[假日活動] 7/18(六) 慢跑後的晨之美(地點在樹林中學)

[假日活動] 7/18(六) 慢跑後的晨之美(地點在樹林中學)

時間：2009/07/18 (六) 上午6:30
地點：樹林中學
備品：排汗T-SHIRT.運動褲(短的比較好).慢跑鞋.水

下雨的話~8點直接在樹林中學集合~帶隊過去吃早餐



還記得Akiko教練的慢跑教學嗎？
怎麼正確跑步及運動前後的暖身.拉筋。


akiko的精美講義
一、基本拉筋(30分鐘):
(一)全身拉(轉體雙手上甩)最輕鬆啦高興
(二)肩臂拉(雙手上舉後彎，左右交叉壓臂)
(三)股關節(啪啪運動，坐下雙腳打開後上身挺直，雙腳膝蓋往內壓)真的會聽到骨頭啪啪響，拉大腿內側筋慟哭
(四)股關節(腳打開135度後左右轉身)
(五)股關節(腳交叉後左右轉身)
(六)腰部運動(雙腳打開貼地，一字馬)慟哭很痛
(七)腋下(身體躺下雙手打開，左右腳輪流交叉，轉頭與操作方向相反，夥伴壓手後以膝蓋頂臀部推移)
(八)強化軟體(身體趴地，小腿舉起成90度，左右搖擺腳踝要觸地)

二、基本動作(30分鐘):
(一)交叉walk(手交叉於後腦，雙腳輪流左右跨大步，腳尖保持向前) 20公尺*1
(二)股關節轉(雙手打平，身體橫向前進方向，移動時以左腳為基準點右腳前後交叉側向移動)20公尺*2
(三)大腿up(大腿用力上舉跑步) 20公尺*1
(四)蟹步走(雙手打平，身體橫向前進方向，移動時左右腳交叉側向移動)50公尺*1
(五)快短跑(盡己所能快步衝刺)50公尺*3

三、慢跑(20分鐘)3公里。



基本上就是這些動作。

是的～7/4號現在的教學後～
我也忘了差不多，所以需要複習....
上次7/4有參與的車友～
大家一起來複習一下吧～
因為這次Akiko教練不會來～
所以就要靠各位喚起7/4的教學記憶囉～！



慢跑結束後，就是吃早餐Rock！
下雨的話~8點直接在樹林中學集合~帶隊過去吃早餐


7/4的練跑照片

7/4的美君家早餐店的Rock'n roll的style



報名:
1. 阿札
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3.