1.小甄
2.JAMES
3.AMA
4.SMITH
5.VINCENT
6.小熊
今天熱身完我就都覺騎完50公里了耶…
不過有點可惜，跑了二圈就右小腿抽筋，到家後還在痛，有可能有拉傷(其實是熱身不夠吧
)最後還去美君他們家早餐店吃麵線和饅頭煎蛋。
ps.我們有讓阿札老師畫個人像耶，超可愛的啦!!
感謝james把akiko的精美講義po上了，拍照的車友幫忙補各動作的照片好了
一、基本拉筋(30分鐘):
(一)全身拉(轉體雙手上甩)最輕鬆啦高興
(二)肩臂拉(雙手上舉後彎，左右交叉壓臂)
(三)股關節(啪啪運動，坐下雙腳打開後上身挺直，雙腳膝蓋往內壓)真的會聽到骨頭啪啪響，拉大腿內側筋慟哭
(四)股關節(腳打開135度後左右轉身)
(五)股關節(腳交叉後左右轉身)
(六)腰部運動(雙腳打開貼地，一字馬)慟哭很痛
(七)腋下(身體躺下雙手打開，左右腳輪流交叉，轉頭與操作方向相反，夥伴壓手後以膝蓋頂臀部推移)
(八)強化軟體(身體趴地，小腿舉起成90度，左右搖擺腳踝要觸地)
二、基本動作(30分鐘):
(一)交叉walk(手交叉於後腦，雙腳輪流左右跨大步，腳尖保持向前) 20公尺*1
(二)股關節轉(雙手打平，身體橫向前進方向，移動時以左腳為基準點右腳前後交叉側向移動)20公尺*2
(三)大腿up(大腿用力上舉跑步) 20公尺*1
(四)蟹步走(雙手打平，身體橫向前進方向，移動時左右腳交叉側向移動)50公尺*1
(五)快短跑(盡己所能快步衝刺)50公尺*3
三、慢跑(20分鐘)3公里。
曾經有一條路擺在我的面前，但是我沒有好好的騎，直到犁田的時候才後悔莫及，騎車時最痛苦的事莫過於此。
不過今天很ROCK～！
因為～
有去吃早餐～哈哈
不懂的話～請看這個↓↓↓
吃早餐是很搖滾的事！
感謝美君家的早餐～
今天就在美君家的早餐店～
畫漫畫肖像～
美君的爸媽都超開心的（雖然嘴裡說不要畫，畫完後都超開心的～真有趣）
下次到美君家吃早餐～
哈哈～我可以是VIP捏～
不過～樹林好遠....
久久來吃一次就好～
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用卡達鴨漫畫紀錄騎車趣事～http://www.wretch.cc/blog/Qlub
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