Susan43 wrote:
財哥好好哦~~
來吧來吧!
不過我覺得我知道的Akiko應該都知道了，所以我主要是去觀摩的！
01-05: SUSAN / VINCETN / 阿喵/Jackie / 美智
06-10: 小羽天(AUTO)/ 小林(AUTO)/ 美君/ 小熊 /阿札
11-15: 小甄/HAN/james/阿翔/阿富(AUTO)
16-20:謝大哥/echolin/阿基/阿文/Ama(佩玲)
21-25:Smith(Ama的朋友)
26-30:
好早喔！5點30就要起床～
前往樹林......
對了～
地點是在樹林哪裡？
雖然很早要出門～
不過還是要吃早餐～
樹林人推薦一下好吃的早餐吧！
因為吃早餐是很搖滾的事！
用卡達鴨漫畫紀錄騎車趣事～http://www.wretch.cc/blog/Qlub
，
)
1.james
經過Akiko的拉筋教學後，感覺跑很順，身體會自動往前進呢!
以下分享今天課程:
一、基本拉筋(30分鐘):
(一)全身拉(轉體雙手上甩)最輕鬆啦
(二)肩臂拉(雙手上舉後彎，左右交叉壓臂)
(三)股關節(啪啪運動，坐下雙腳打開後上身挺直，雙腳膝蓋往內壓)真的會聽到骨頭啪啪響，拉大腿內側筋
(四)股關節(腳打開135度後左右轉身)
(五)股關節(腳交叉後左右轉身)
(六)腰部運動(雙腳打開貼地，一字馬)
很痛(七)腋下(身體躺下雙手打開，左右腳輪流交叉，轉頭與操作方向相反，夥伴壓手後以膝蓋頂臀部推移)
(八)強化軟體(身體趴地，小腿舉起成90度，左右搖擺腳踝要觸地)
二、基本動作(30分鐘):
(一)交叉walk(手交叉於後腦，雙腳輪流左右跨大步，腳尖保持向前) 20公尺*1
(二)股關節轉(雙手打平，身體橫向前進方向，移動時以左腳為基準點右腳前後交叉側向移動)20公尺*2
(三)大腿up(大腿用力上舉跑步) 20公尺*1
(四)蟹步走(雙手打平，身體橫向前進方向，移動時左右腳交叉側向移動)50公尺*1
(五)快短跑(盡己所能快步衝刺)50公尺*3
三、慢跑(20分鐘)3公里。
基本上完成一、二項已滿身大汗，但進行第三項時你會覺得如有神助，功力大增，輕鬆跑完3公里後還想加碼跑20公里啦
感謝Akiko的熱情教學
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