饅頭蛋 wrote:
5/16 當天早上5...(恕刪)
我這次沒參加活動但還是有自己揣摩練習路線和補給配合大家做點修改,這場40km的活動路線簡單來說可以大略分成三個階段..
第一階段: 陽明公園>國防大學(放行點) 約13km處: 從出發到放行前都是市區熱身路段,除了早上出發前的拉筋暖身外~ 到時後大家幾乎都沒有熱身上的問題,只是這段要提防市區交通的路況,保持安全距離,堤防四周的狀況跟住大集團騎乘就可以了, 這對極樹大夥來說應該不難.
第二階段: 國防大學放行點後> 神牛坡 此段約13.85km: 集團放行後帶在前頭的領先群會加快速度,拉開前後距離的時間會非常短暫,因為此路段皆屬平緩路面又寬大,直到過了台3乙左轉中正路三坑段後會遇到下坡路段,若不是在集團前方請記得保持前後車安全距離,下坡別逞快, 這段下坡要到石門水庫的溪州大橋才算結束,之後左轉康莊路會遇到5%上坡,此時可以做簡單補給,再接著前行3km右轉才會開始爬神牛坡, 記得爬坡要訣,輕齒比,略快的轉速,膝蓋朝內,善用上半身的力量拉攏手把,保持前進方向別用"之"字形,就算用抽的也要試著穩住車身,真的不行就別逞強.
第三階段: 慈湖> 角板山萊爾富終點 這段約13.15km: 好不容易爬上神牛坡後就是慈湖,到達百吉隧道前有一小段緩下坡其餘皆是緩上坡,過隧道口後會遇到6%的坡度直到三民萊爾富前都是如此~到達便利商店可以再做一次補給,後段只要保持穩定的踩踏就能穩操勝算, 最終段的坡度在於三民萊爾富過後的頭兩個爬坡比較辛苦~ 超過11%! 但只要迴轉數能帶上來幾乎不是難事.
其實40km的路程已算很短,建議補給品不必要的就別帶太多,太多反而是累贅,水是一定要帶! 可以用運動飲料半罐稀釋的方式泡一壺水~怕喝不夠的才去考慮多帶一罐水,勇腳建議一罐水15分鐘左右驟飲一口已足夠搭配一包POWER IN就能打發掉.
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matic090 wrote:
我這次沒參加活動但...(恕刪)
謝謝小諺的用心，這份攻略，讓我大概知道我騎了什麼路
剛剛去看了酷爾杯大會秩序冊（點右鍵=>另存目標來看）
原來大會有領騎啊，先前騎介壽路一路上都是紅綠燈，所以幾乎每個紅燈都攔到>.<~
至於神牛坡，我跟程方同學討論過，好像牽著跑上去比騎的快，不過，那天一堆車，
牽車跑在坡上，好像有點遜
所有的上坡我都會乖乖的慢慢龜上去，就像爬大同山一樣，均速4～5吧
至於補給品部份，我會帶水袋、蘇打餅、苦茶糖、棒棒糖、舒跑、可可粉
補胎工具還是一樣，我車上會有中型打氣筒、很多件那個工具組、登山車內胎一車份、不鏽鋼挖胎棒4支、補胎片跟膠、棉紗手套、隨手丟雨衣、面速力達母、陶瓷油、相機會帶最小台 $ONY那台、面紙
希望大家都騎車順利拿車衣囉～
matic090 wrote:
這場40km的活動路線簡單來說可以大略分成三個階段...(恕刪)
哇~前輩的分析真好,小弟受用良多
經過探路以及這次自己練騎心裡多少有個底
或許這賽事對我來說有困難了點....
不過即使會失敗我想有這樣的經驗更是難能可貴
練騎完後的這兩三天腿還是很沒力,膝蓋不痛但感覺有點卡卡的
現在就是多休息保留體力與精神好準備應戰吧!!
大家一起加油囉!!
ccllcc wrote:
至於補給品部份...(恕刪)
阿滾大~你帶的東西也太多了吧!!
感覺好像是去露營野餐喔....就差沒鍋碗瓢盆了
1DsIII+24LII+35L+85LII+135L+16-35LII+24-70L+小白兔+580EXII以上.....全都沒有Qrz
不過就如饅頭兄講的比賽前就該調養身體多休息,多補充水分和充足睡眠養精蓄銳後才有足夠體力去應戰.
一、集合路線：樹林(小P家/保安街二段) ----> 陽明公園
路線規劃：樹林/保安街---(右轉)大安路---(右轉)三佳/中山路---(直行)鶯歌/中正路---(直行)中山路----(左轉)桃鶯路---(左轉)樹林二街---(右轉)建新街---(左轉)長沙街(介壽路)/陽明公園
里程：15.5K & 時間：50分
( TO Peter：集合的里程我有算過，到鶯歌走中山路會比較快，就是山佳火車站往民和巷那條大路，若走河濱自行車道距離比較長(多2K)，這次騎公路車所以我不想騎河濱自行車道到鶯歌。還有啊~到了桃鶯路上，騎到後面時靠近龜山工業區的入口(左邊是大智街)，再往前左轉”樹仁二街”，到底T字路右轉”建新街”就到可以看到陽明公園了，這兩條路比你原本走的建國路轉介壽路車少了很多很多。以上路線車多紅綠燈多的路段基本上只有在桃鶯路這段)
PS. 以上我是有用Google Map算過距離才走的。若是走迴龍龜山經萬壽路去集合約是14K左右，但要爬坡萬壽坡，而萬壽路的紅綠燈也跟桃鶯路差不多。所以就沒試了)
二、比賽路線：詳細路線，前面的文都PO過了
里程：40K & 時間：總時間2:20 / 騎行1:55 / 休息+等紅燈20Min
PS.前面小諺提供的資訊很清楚也實用。我再補充一下個人建議：
●第一階段: 陽明公園>國防大學(放行點) 約13km處：前面至少10K~就是介壽路跟員林路的紅綠燈真的超多，最好緊跟著集團。因為主集團前後都有交管，可以快速順利通過紅綠燈。正式放行是在13K，所以集團速度也不會衝太快。若是落在集團後，又遇到車多沒法交管，可能就只有乖乖等紅燈了。(總不太好意思穿極樹車衣闖紅燈吧)
●第一階段: 陽明公園>國防大學(放行點) 約13km處：神牛坡真的蠻長的，我今天爬上神牛坡後超喘，爬上去後騎不過50M，右手邊就是7-11。這時很容易被裡面的OPEN將蠱惑進去休息跟補水，我今天騎到這時剛好喝完一瓶水。建議若是毅力夠就不要停直接再騎，因為後面就是平路--短下坡--平路，然後一下就到慈湖了。若上了神牛坡後想補水的車友，如果看到小七人多要排隊，建議再往前右手邊有古早柑仔店；再往前右邊有加油站，加油站往前右手邊有檳榔攤也可補水。
●第三階段: 慈湖> 角板山萊爾富終點 這段約13.15km : 轉入上神牛坡後，往來路面都只有一線道，現在不確定到時交管狀況，若是比賽時沒有100%交管，那麼跟四輪大小車併行時要小心!因為你身邊可能會有大小車，也會有其他參賽者；甚至超車者。過了百吉隧道~終點前的10K就是緩上坡，但偶爾會遇到讓人驚喜的下坡。多留意坡度變化，可以善用變速來省力與加速。最後進入終點前的緩上坡，路中間有兩段還在施工，不確定後天會不會完工，到時再留意一下即可。
三、回程路線：復興---三民---經台七乙---三峽---土城---樹林
里程：36K & 時間：約2:00
四、補給建議：
1. 水x兩瓶 (其中一瓶白開水，另一瓶可以加電解質或運動飲料稀釋補充。
2. Power bar、Power gel、能量凍飲、小餅乾 x 1~2。(可依個人口味擇一)
五、其他用品：
1. 防曬用品 (帽子、防曬油、袖套、頭巾)
2. 風鏡
3. 個人補胎備品&用具
4. 風雨衣 (很熱! ~降雨機率0 ! 我是不會帶啦)
5. 安全帽、錢、健保卡 (必備)
六、提醒
1. 輪胎出門前務必打到適合胎壓
2. 號碼布完賽後不要弄丟了，手冊上有提醒~依號碼布領取完賽車衣! 各尺寸數量有限~先到先去領!!!
3. 早餐建議於六點~七點前用畢，要讓早餐有時間消化掉。不然開賽沒多久後，開始用力時，肚子可能就痛了
七、賽程時間
7:00 ~ 檢錄報到
7:30 ~ 開幕式
8:00 ~ 第一梯次出發 (菁英組、M20、M25、M30、M35)
8:10 ~ 第二梯次出發 (M15、M40、M45、M50、M55、女子組、警察及醫事人員組)
10:00 ~ 開始頒獎
11:00 ~ 第一梯次關門
11:10 ~ 第二梯次關門
集合+1
5/16 當天早上5點半 在城林橋下的體育館等10分鐘 約5:40出發(逾時不候) 往集合點 桃園陽明公園前進
早一點是為了有時間吃早餐還有休息 想一起出發的 就簽到一下吧!
1.PETER
2.程方
3.阿滾（跟著peter哥就對了！！）
4.Susan (又要早起了 )
5.阿富
6.阿J
7.阿誠 (很怕會賴床)
8.高杯杯(放棄去划龍舟的真男人!)
9.小P (會去集合，但不走河濱自行車道)
PS. 怡婷妹妹自行搭車到桃園火車站後,到陽明公園跟大家會合
另外：小P今天到終點時順便看了一下，復興一帶吃的很少。
完賽後若要用午餐，建議下滑4.5K，到三民再吃選擇會比較多喔 !
最後 ~ 不用擔心!!!只要小心騎，但不要慢到跟烏龜一樣。
每個人兩~三小時內完賽都沒有問題的啦 !
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