各位大文山樂騎團車友,
平日想找人約騎,請在此區留下約騎訊息,格式如下:
【帶團/連絡人】
【連絡人電話】
【約騎名稱】
【集合時間】
【集合地點】
【目的地】
【路線難易】 分五級: 輕鬆☆ 一般☆☆ 挑戰☆☆☆ 困難☆☆☆☆ 極困難☆☆☆☆☆
【路線說明】
【注意事項】
【攜帶用品】
【集合地點圖】
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報名請複製分隔線以下報名區.
【約騎名稱】
【集合/地點】
參加人員:
01~05
06~10
11~15
16~20
【集合時間】不定時約騎, 集合時間為早上 06:10
【集合地點】政大後門旁涼亭(過恆光橋)
【目的地】環山道涼亭
【路線難易】一般☆☆
【時間/距離】從政大後門到環山道涼亭 2KM,約8~10分鐘,騎完政大校區一圈約需20~30分鐘.
【路線說明】環山道是初學者訓練腳力的好地方,因在政大校區裡面,車輛有管制進入,
車輛稀少安全性夠.
【注意事項】環山道為一般山路,下坡請放慢速度,注意安全,如遇下雨或地上全溼則取消.
【攜帶用品】安全帽-必備、前燈、尾燈、手套、現金、身分證、健保卡、行動電話,最好攜帶備用內胎, 臨時爆胎也可馬上更換.
【集合地點圖】政大後門旁涼亭集合
【目的地圖】環山道涼亭
請參考:【分享】晨騎政大環山道+政大校區
【連絡人電話】0927553633
【約騎名稱】輕鬆燃燒熱量行
【活動說明】健康333運動方式是：
1.心跳130下：
做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：
運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，
肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，
騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。
P.S非科學：
有人說，當你想停下來的時候就是你的身體正準備要燃燒脂肪的時候
提高基礎代謝率才是正確觀念
以坐姿騎乘速度
20km/hr 消耗總卡路里約212大卡(消耗脂肪比例約60%)
30km/hr 消耗總卡路里約595大卡(消耗脂肪比例約25%)
35km/hr 消耗總卡路里約905大卡(消耗脂肪比例約1/7=14%)
40km/hr 消耗總卡路里約1311大卡(沒辦法持續一個小時 就不比了)
騎一個小時
20km/hr消耗的脂肪=212x0.6=127.2大卡
30km/hr消耗的脂肪=595x0.25=148.75大卡
35km/hr消耗的脂肪=905x0.14=126.7大卡
也就是說 騎相同的時間
消耗的脂肪量並不會差太多
並不會因為踩得很重導致脂肪消耗量特別少
若要減肥 無論輕踩重踩
重點還是在於持續運動提高基礎代謝率
以上說明是由網路找出修改提供給大家參考
【集合時間】7月15日 19:30~20:00 (20:00準時出發)
【集合地點】景美舊橋頭下去的景美溪橋下
【目的地】大稻埕碼頭
【路線難易】 輕鬆☆
【路線說明】延河堤行走至大稻埕碼頭
景美舊橋橋頭 <--> 大稻埕碼頭 (來回大約25KM)
活動時間約1~1個半小時
【注意事項】人應該很多，騎車須多加注意
【攜帶用品】安全帽-必備、前燈、尾燈、手套、現金、身分證、健保卡、
行動電話,最好攜帶備用內胎, 臨時爆胎也可馬上更換.
【集合地點圖】
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