macg4 wrote:
11/22
第一趟：...(恕刪)
這如果要我跑這速度...
第一趟可能就吐捏了
後面就不能玩了
我的話
目標抓21分上
就ok了
21已是滿路羚羊了
還跟他 16-17分勒 恐怖~~
macg4 wrote:
16分36秒
這是什麼境界啊!!
實在是太可怕了~
今天自己也去嘗試小鄭大的草湳橋爆發力的訓練，
從政大實小門口到草湳橋
第一趟：21分40秒
到草湳橋時整個大喘，差點就心跳快停止了!!採用平坡緩和中盤慢踩，上坡衝刺中盤快踩，在草湳橋上休息就要十分鍾才下滑跑第二趟。
第二趟：23分50秒
此次到草湳橋時沒有像第一次那麼喘，因為採用平坡衝刺大盤快踩，上坡緩和小盤慢踩，雖然比較輕鬆點，但時間就拉長了很多，不過相對休息時間就減少了。
第三趟：25分40秒
第三趟就一路都用中盤和小盤高迴轉騎上去了，因為前二次的訓練已經讓腳有點疲累了，所以時間也回到正常的狀況，不過第三次到達時就真的只是普通喘而已。
照我這樣的感覺完全不可能到20分之內吧!!
完全無法想像小鄭大和阿澤是什麼樣境界的人呢!!
看來還是做自己就好，
不要追求太完美，噗!!
knife1106 wrote:
這是什麼境界啊!!實...(恕刪)
想想我也是第三次才達成不落地上草湳橋，至於把草湳當練習路段是始於某次跟阿澤的夜騎，那時只有一種感覺就是好累好喘。
平常自己騎都還好但跟阿澤騎強度可是提升不少，加上阿澤會將網路上單車相關訓練的知識分享，幾次後發現自己對騎車的觀念及腳力都有所進步。
也開始思考怎樣騎才能又快又輕鬆，於是敗了Edge 705 從中慢慢了解心跳、迴轉速、坡度、時速之間的關係，讓每次騎車不在只有時間跟速度，更了解自己的身體狀況騎車就能更有效率。
記得第一次計時是18分多也是喘的要死，雖然草湳只有3.4km但中後段坡度大多介於8～12％，對肌肉的爆發力要求較高，建議以長距離的山路訓練為主，如北宜全線、106乙正走、北42線、陽明山。草湳短距離衝刺為訓練為輔，至於時間你會發現它慢慢接近你所預期的，甚至超過你所預期喔！
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