johnf wrote:
看到這次洄瀾300K...(恕刪)
看完小讚提供的資料
真是讓人熱血沸騰啊
尤其是邱老師之洄瀾300K
真是不簡單啊
雖說好漢不提當年勇
但還是隨意聊聊回憶一下往日吧
家中就兩兄弟
也算是兄友弟恭的
哥哥疼弟弟
弟弟就當哥哥的小跑腿
應該是全家的小跑腿才對~~~~(有事弟子服其勞嘛)
大概就是這樣慢慢的成就了日後還算不錯的体力
記得在高三的時候
某一次的籃球活動後
家兄的同學給了我一個稱號----鐵人----
為什麼呢
因為我是不倒的鐵人
跟我同隊的哥哥同學們
因為在場上太久
早已体力不支....求我放水....
好讓大夥可以下場休息
從此他同學都叫我鐵人
拉回當兵新訓中心的測驗吧
三千公尺跟500障礙
是同梯第一名
讓我的同梯班兵們(是9條好漢嗎
)在下部隊後還傳訟許久
(這是同梯告訴我的......會不會太誇張了
)但是自從工作後
因搬重物造成椎尖盤突出開始
眼內血管瘤
腳踝骨折...造成腳部有點萎縮
還有年齡漸長
我的人生發生了很大的轉變
我的身体不在強健
早已手無縛雞之力了
爬三層樓梯就要上氣不接下氣了
我的人生變成黑白的了
...................................................
好像扯遠了....嗯...300K的戰略
對拉~~要說耐力賽拉~~意志力的展現
雖然意志力是最重要的
但身体也要爭氣一點才行啊~~
所以在這裏提醒大家
1.在行前盡量讓身体處於最佳狀態
所以要吃飽睡好
幫身体儲存較多的能量
運動要均衡
避免出賽時身体就是很勞累的狀態
2.長距離賽最重要的是節奏
不要追快
以自己最快且可長時間行進的速度去走就好
失速容易讓自己快速的疲累
且不易回復
所以還有兩次的練習
大家趕快抓一下自己的速度哦
3.補給的採購
我們有補給車最大的優勢
建議宜在賽前就將飲食全準備好
雖然便利商店很方便
但可能發生
排隊讓浪費体力與時間
或是買不到的情形
建議列一個補給品(應帶物品)清單置首
並依大家有想到新增加的做更新
好在出發前就大家都能確認準備好
並分門別類
如
A.支援車--打氣桶,工具組,醫藥箱....等等(沒有的項目可以讓大家認領提供)
B.選手--必備--前車燈*2,後車燈*2,水壺*2,備胎(或補胎片),隨身工具組....等等
選擇--防風眼鏡,防曬油.....等等
4.補給的使用
宜少量多次
不要等很餓才吃
不要等很渴才喝
大家應該都有吃的很飽然後運動的經驗吧
鐵的意志也難以扺擋肚子的痛苦吧
5.補給車的聯絡
大家一定要記好電話哦
TBWFH wrote:
我的身体不在強健
早已手無縛雞之力了
爬三層樓梯就要上氣不接下氣了
我的人生變成黑白的了
TOYOTA大哥，雖然故事聽聽不錯，但是眼見為憑
小弟已經偷偷觀察你很久了，你依然還是當年的鐵人啊
和阿澤、URD、Ryan、小讚、小鄭一樣，都屬於非人禽獸級的...
TBWFH wrote:4.補給的使用
宜少量多次
不要等很餓才吃
不要等很渴才喝
大家應該都有吃的很飽然後運動的經驗吧
鐵的意志也難以扺擋肚子的痛苦吧
這個我想請教大家一下...
我上次200k自己設定是騎50分鐘就停下來休息一下，吃口東西喝點水
到後半段體力下滑時還是這樣做
所以到最後 自己感覺是消化和體力的消耗的量 跟不上補充的速度 反而就真的好飽，然後一直想上廁所
愈休息愈累，也變得愈騎愈累...
所以我想請教補充食物和水的時機 以及休息的時機 到底應該怎樣去衡量呢?
㊣珍惜生命，遠離毒品㊣珍惜生命，遠離河濱㊣
ycc717 wrote:
我上次200k自己設定是騎50分鐘就停下來休息一下，
如果依照我之前的做法 (不見得是正確的..單純經驗談)
一個食物嗑下去到吸收，視食物種類而定，從30min~4hr不等
比賽前可以吃一些低GI值的食物，讓血糖穩定的"增加"提供長時間燃燒
在比賽中，我會吃一些高GI值的食物，讓血糖快速的提升，短時間內增加可用燃料
比賽前...我會吃一個便當...或一些飯糰...當早餐....看到我在大坪林站看我在吃便當也不用奇怪
比賽中...我會吃餅乾跟糖水..蜂蜜或是葡萄糖水...
甚至是嗑方糖 (之前爬武嶺是嗑葡萄糖+方糖，200K是吃餅乾+麵包+香蕉，P字是吃果凍包跟糖水)
花東跟150k訓練團的狂飆..是靠人蔘""蜂蜜""綠茶...
以下是在百度找到的"食物消化時間":
http://zhidao.baidu.com/question/1957865.html
水果：30分鐘~1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長。
蔬菜：45分鐘~2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）
穀物類：1小時30分鐘~3小時，流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。
蛋白質：1小時30分鐘~4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪：2 ~4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。
(看來..騎車時吃香腸對體力回復幫助有限...)
食物GI值
我要完美的 貼．地．飛．行！
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