尤其當年紀過了25歲以後..更是辛苦.......
想到在薑麻園上..咱們幾個中年隊友在比誰的肚子大....
就知道....中年男人更是辛苦多了~~~~~~
分享一下我的減肥方法~
我試過的減肥法超過大家所想像的.....
最有效的方法....熱量控制法....
計算每天所吃的熱量...女生..在800卡以內..男生1500卡以內
女生一天所需的熱量大概在2000卡左右..男生約2500卡左右
當消耗的熱量7700卡時就會減一公斤..
所以如果是用熱量控制法..大約一個星期可以減一公斤..
一個月就可以減4~5公斤~
但是熱量很難計算..我都是三餐全家或是7-11..每個食物都有註記熱量...
要小心喔~~~麵包的熱量...超級無敵高....簡直跟一個便當差不多~
減肥的同時..一定要多補充鈣質...不然會容易掉髮喔!!!
patty- wrote:
減肥真的很辛苦......(恕刪)
燒熱量還有一個重點.看燒肝醣還是燒脂肪.用心跳錶把運動的量變成數字來分析效率才會好..
還有麵包沒那麼可怕.我常在吃.熱量高是做麵包會放入大量的食用油跟醣.我都吃全麥土司.很ok的..
像我50k大雪山一趟燒掉23xx大卡.但因都是高強度(最大心跳80%以上).燒的80%都是肝醣.這樣根本減不了肥.反而會因肚子餓大吃大喝而增肥.雖然說運動後半小時是肝醣合成的黃金期.但補充過量或不對的食物.身體會加倍吸收這些熱量轉成脂肪...
我減肥初期跟本不爬山(或說爬不動).都跑通宵>南遼.用登山車來操(因登山車騎不快組力大所以運動效果好).配合卡鞋順便練迴轉.最大心跳控制在130左右.120公里大概會耗掉4-5小時.熱量大約是2000大卡左右.但這樣消耗肝醣是占30%...
像有的心跳表還能計算消耗的體脂肪.像我之前晨騎1h30.心跳135左右.消耗900大卡.脂肪才燒掉32g
要減肥靠心跳錶輕踩迴轉在有氧域運動才會快.還有我也快30了說.我今年3月時肚子之大一定排海山前三名.因為我老娘說這樣像6個月的孕婦
..s7801 wrote:
燒熱量還有一個重點....(恕刪)
我提到的減肥是...在完全沒有運動下的減肥方法啦~~~~~
但....我之前減肥到四肢無力...臉色慘白...
現在也有點後遺症...
就是會己經習慣肚子餓的感覺...(就是倒底有沒有餓都沒感覺了~)
所以常常會忘了要吃飯.....(常常是小魚提醒我要記得吃晚餐..)
不然就是平常會有一點點的厭食症(完全不會想吃東西)
常常睡覺前才想到..對吼!今天的晩餐忘了吃......
這樣真的很不好~~~~
大家還是要健康減肥喔~~~~~
另外我覺得吃飯喝油切..有一點點效果喔..尤其是小S介紹的那瓶....
還有平常可以喝天仁的菊普(自己泡的那種茶包!)
這二種茶飲都有效幫助大吃特吃時排油.....排便.....
我試過最沒有效.容易回胖的方法:
1.瘋狂的無氧運動(像S大大這樣..就要小心喔!)
2.吃代餐(什麼賀X芙.安X,都試過了!一但沒有吃代餐..很快就又回來了!)
3.蘋果餐(超沒有效的方法!只是瘦很快.但胖回來也很快..而且對身體很不好!)
不過..如果本來就是因為易胖體質..那......就.......沒救了...(EX:我老妹)
P.S怎麼變成減肥篇了...要不要另開一個減肥篇啊!!!!!!!!!
我怕我寫太多...........
我減肥那個算有氧運動啦.因為只有在最大心跳的60%.長時間的有氧運動才能燃燒脂肪.還有不運動要燒熱量我個人覺的很難.要有我也不要騎車了
...我去年回胖是受傷摔(摔裂骨盆+手肘).整年不能騎車.加上墮落不運動.天天喝配消夜.我去年酒錢可以買組跑0分
(想想真後悔)如果身體代謝快.自然不易胖.你從排便就可看出來了.正長來說吃多少拉多少.天天都要上大號.最好是早上起床喝個水就能上.而且要軟便不臭(是有條狀的喔).上的時間不超過30秒.衛生紙擦不太到殘便.這才是最佳狀況..
爬山的無氧是要練心肺.我要參加登山賽事.一定都先減重再練心肺肌耐力...
另外蘋果是一個很好的水果.但我不會把它代餐.我會把它當成運動完肝醣補充的食物.說到蘋果我一天最少會吃2顆.三餐還是照吃..
還有三餐不定時定量很不好.要瘦要建康的瘦.搞壞身體划不來.
再回englcy-大大
燒脂肪一定要在最大心跳的60-70%效果最好...
如果你想練心肺肌耐力就要設定在80-90%作間歇訓練..
最後說一下.要爬像大雪山或武嶺之類的長途登山.體內的肝醣要補足.前一天晚上可多吃五穀青菜水果.但肉少吃.吃太多肉容易讓隔天提早堆積乳酸排不掉.就是鐵腿啦.記的早餐也要吃五穀類喔..
我上個月初開始.以經改一天2餐都吃阿基師那個了...
最後我覺的要減肥挑一個自己容易持續保持的下去的運動才有用.但飲食我是不節食但會注意吃什麼下去...
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