「丘陵地領騎者教學」
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丘陵地領騎者會因為上坡怎麼帶...下坡怎麼帶而得到困難點
集團進到上坡段時
領騎者可抽車上坡....也可坐著上坡
爬坡時如果自己感覺速度變慢很多
請不要做換車動作
因為後方車友此時前輪可能跟你的後輪重疊
換車就會造成後面摔車
領騎者只要維持自己速度前進
而第二位請緩緩的從左側抓過
第一位別不服輸還跟抓過你的車友撐速度
這樣會讓整個隊伍速度亂掉而且原本的隊形會被打散
如速度沒慢到上坡頂點就可緩緩換車
換其他隊友帶下坡
下坡時不要趕
讓爬坡稍微落隊的車友跟上
也讓自己能緩和一下
但快到爬坡點時再把速度加上來
利用下坡緩衝力來把爬坡速度維持住
各隊指揮者要隨時注意隊友的狀況
落隊的也要喊一下
如體力沒辦法輪請跟在後面
適時讓位讓其他輪車下來的人能接上去隊伍
體力恢復後再加入輪車行列
注意事項:
爬坡能力有好有壞
如果爬坡好的對於前面速度有慢掉
但只有慢一點點
不影響隊伍前進速度...請強者別急著抓過領騎者
可以跟著他的速度到達頂點
如果抓過去這樣不但會讓領騎者要以更快的速度追上
也有可能因此開掉
自尊心和壓力也會影響
所以沒慢太多就忍耐點跟著就好
畢竟我們是團隊合作
而不是在爬坡展現自己的爬坡能力
第2.3.4.5位也是一樣跟好就好....
我在此分享一下我今天團練的心得
「攻擊＋追趕」，大家都「有心」想進步，這感覺真好！
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以前當有人攻擊出去時，往往沒人想追！
但今天不同，都會努力把前面的兔子抓回來！
這樣子讓「攻擊」的人愈想增強自己的獨推能力
讓「追擊」的人練習「輪車追擊」的技巧
這種「有心想進步的」的感覺真的很棒！
「各取所需、互相激勵」的團練，感覺真好！
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想增強個人體能及能力，就做「跟團獨推」練習
如果體能不足，無法應付強度，就做「跟團輪車」練習
因為車輪的好，就能夠在強度下及團隊中，騎的更快更輕鬆！
彼此不是在「對抗」，而是在「互相激勵」！
例：攻擊的人可以幫助輪車的人追擊，輪車的人可以刺激攻擊的人想再攻擊！
「各取所需、互相激勵」很好，但要有「制度」
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這感覺很好，必須要先做「行前教育及指示」!
說明那些路段下該做什麼事，隊友間要如何互相幫忙
例：今天輪車速度是多少，每人擋風時間是多少
也可以設計課程及劇本
例：能力弱的先出發，能力強的在後頭追趕
如此兩者都能練到車！
如果沒有講好，就會讓團練中的人練不到車的！
例：獨推的人一旦落後，前面輪車的人又不等，就會被海放～
例：輪車如果沒講好，當落後前面集團太多時，也無法追回來！
畢竟我們是「團隊」～也是「團練」!!
感謝一起練車的朋友們！
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