kiss0196 wrote:
JACKY~你們...(恕刪)
當然好阿 只不過我怕拖累你們而已
這次我們應該會輕鬆騎 預計在2點左右到塔塔加
kiss0196 wrote:
最近每天加緊鍊習就是...(恕刪)
我現在每天正在輕鬆練習迴轉動作中
等到假日再來練高強度跟爬坡
要是沒練一下怕到時會開掉
賽前二週 報名確定
在心理因素及調適上， 這個動詞，象徵著永不放棄心理準備的開始，不論是參賽選手、領隊、補給人員，在心理建設的工作上，盡量朝向自我挑戰，以完賽為目標互相鼓勵期許，勿累積過高壓力，心理壓力過高會造成睡不好，體力無法充分發揮等現象。
訓練
這個時期的訓練以耐心為主，可做長距離的訓練，平路段以單日破百為目標。
爬坡訓練，可選擇 20 公里以上的爬坡做為訓練標的，以單日完成兩趟至三趟同路線爬坡為目標(視路線長短而自行調整)，同路段往返爬坡訓練的同時，也將每次爬坡分別計時，以得知自己體能的衰退速度，方便日後配速。
飲食
正常均衡的飲食，每日一根香焦，有益無害，開始要增加水份的攝取，至於要喝多少水，喝到您上廁所出來的尿色清清如水，那就對了。
賽前一週訓練
最後一個週末，可做一次高強度模擬訓練，從起床時間到出發時間，盡量符合大會所排訂的時間表， 最後一次高強度訓練之後的一週，要開始消化肌肉所屯積的乳酸，最好的方式並非完全不騎車，反而是要繼續騎，但是騎乘的重點在於放鬆肌肉。
作息
一般人最常到的就是，賽一睡不著…
最後一週，以大會出發的時間表做為基礎，調整睡眠時間，早早上床，早早起床，強迫身體將最佳精神狀況調整到比賽時間。
裝備保養
賽前一週，忌大部更換單車零件，以免適應不良產生，三天前車輛及裝備保養，檢查煞車皮及輪胎是重點，再來是變速器潤滑度，及鏈條間隙，該帶的備品及人 身裝備清點完畢，為什麼要定在三天前，萬一裝備有問題，你還一天的時間可以搞定。
出處 NEVERSTOP官網 http://www.tpe-bike.org.tw/20080525/20080518-part1.pdf
呼 終於打完了 給大家參考一下吧
you never know what you can do till you try
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