路上揀到10塊錢 ^^
大南投01惡魔團 第一次團報(二鐵)
參考別人的成績，了解自己的實力，知己知彼，才能百戰百勝。
分析2009年第一名的競賽成績為1:34:20
其分項成績大約分析如下:
Run1=5.3k=0:20:00=（Run結束後轉換Bike出發瞬間之計時，扣除轉換時間0:02:00，其實際跑步時間約為20分
Bike29.1k=0:52:00（1:13:18減去R2時間 0:22:00含轉換時間）
Run2=5.3k= 0:22:00
所以M25組以下參賽者只要有1:47 ，M30組以上參賽者只要有1:50 的實力，就能抱獎而歸！
在「自行車－跑步」後發生小腿抽筋，依經驗判斷，可能是體液和鈉流失太快及肌耐力訓練不足所導致，遇到這種
情形，首先放慢你跑步速度，並適量補充足夠的運動飲料及鹽巴(最好在發生之前)應能緩和抽筋情形。
以下幾點是我在參加馬拉松及鐵人三項競賽因應的小方法，提供參考。
1.平常先建立起足夠的練習量，並慢慢增加強度，才足以應付賽程的肌耐力。
2.自行車騎乘之前、後段，採取輕踩原則(參考輕踩才是王道)，避免重踩後造成肌群轉換不適。
3.騎車轉換為路跑後，請縮短你的步幅(就是小碎步啦)，等感覺都順了，再順著你平常習慣的配速去跑。
4.清水二鐵的比賽是「跑步5.3K─自行車29K─跑步5.3K」，我的作法是，車上二瓶水，一瓶裝BCAA（補充肌肉養分），一瓶裝梅子粉加一點鹽巴（預防抽筋又解渴），轉換區放置一瓶（轉換時隨手補充用）。
5.補充的時機：
（1.）跑步─自行車轉換時趁機補充幾口
（2.）騎車時每10~15分鐘補充一口（二瓶輪換），盡量在下一個跑步前，補足你身體內所需的水分、電解質，很多人最後跑不動，不是體力因素，而是體內電解質失衡。
6.在容易抽筋的部位，預先貼上運動彈性繃帶，也可減緩肌肉的拉扯，防止受傷
另外，要提高肌群的負載，減少抽筋情形，還是要每天鍛鍊才是王道。
見笑小方法
謹供參考!
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