thunder33 wrote:
金拍洩......(恕刪)
^^ 三德兄 你客氣拉 ^^ 我這幾天 會把 錄影的影片上傳上去 , 你就用力 給他罵下去,
你不好意思出手 , 手機哥 已準備好 ( 滿清十大酷刑 ) 大家皮巴緊一點 ^^
^^ 真的很感謝車隊有你這號人物 ^^ 期待下次的相逢 ^^
我現在每天都準守 三德哥說的 ( 一天最少半小時的滾輪 練習 ) 大家加油喔
Andy01796 wrote:
100年3月05日(六) 時間: 早上8:30
地點: 碧興路巧興樓梯扶手
本週繼續. 賽前最後一週, 請參加3/12團體計時賽夥伴盡量撥空出席
(恕刪)
大家好...nina又拿槍逼我來練車了...
先聲明喔!!
我的輪車觀念來自澳洲國家隊教練海靈頓先生...
跟美國派大致相同..but還是有些許差別....
如果不喜歡澳式輪車..請參考就好..不然會有反效果
不過有人po 3/5 0830 中潭公路耶.....
不知道3/5到底練哪邊.....
不論練哪條路線...本周課程不變..大致如下:
==== 課程名稱:TTT ====
1.棒次安排:
請給我參賽人員的"計時賽or檢定"成績,
比如鳳山寺檢定等等...檢定日期越近越好.....
我會根據成績排棒次...
不然兩個快腳中間插一個慢腳.必產生gap.浪費體力
2.暖身練默契
暖身速度比較慢,安排好棒次之後,
每個人試著"騎得更靠近"..以習慣前車騎乘習慣..
3.水滴輪車20min
上次大家有輪60分了..再加強一下退下與頂上的技巧...
絕對會騎得更輕鬆...
(練水滴時,作不好我會開罵,因為會有生命危險)
4.正式TTT
澳式TTT的基本精神就是---能者多勞
詳細訓練過程為秘密..有來的我才講...
5.團隊精神
練TTT時,沒有你我他,只有we,
你的錯就是我的錯,我的讚就是你的讚....
千萬不要對夥伴說"你騎太慢,輪不好"之類的話..(後面還有)
(作不好我會開罵,因為會有生命危險<---矛盾耶=_=)
6.拉筋按摩泡冰水
請準備直徑5~7cm木槌,我要教大家80%健護技術,
有好的保養才會有好的訓練效果...
7.賽前一周飲食調整
針對TTT喔!! 指導老師是新成幸也,澳洲國家隊沒教這鍋.....
詳細內容為秘密..有來的我才講...
其他:
本周訓練可能會超時,基本上有事要先走得我不會管....
但是決定北海岸TTT成績的前四棒..我是不會讓你走掉的
(請nina準備好綁人的繩子)
你眠四太重要了...只吸收一半反而危險..
請準備回家被老婆(女王)K吧
qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq
thunder33 wrote:
大家好...nina...(恕刪)
三德兄誤會了!!
3/5
老頭子所邀約是老弱殘兵組
絕無不敬重疊之意!!
請見諒!!
您大人大量!!
http://www.facebook.com/liu0295
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