Andy01796 wrote:
是的, 請大家注意練...(恕刪)
拉到最高....大盤配11t
130轉....時速大概是65
基本上騎2分鐘已經很強啦
我都大概10-20秒
但騎完後會腿軟
所以呢.....中興江才建議那麼激烈的運動
我有一個問題...合適齒比是指多少
w89699 wrote:
我有一個問題...合適齒比是指多少(恕刪)
其實沒有所謂的適合齒比
客觀來說要用心跳強度搭配迴轉數去設定訓練目標
不同的心跳區間跟迴轉數刺激的是不同能源鍵
一般來說
低轉(70~90)中強度(75%~85%)主以肌耐力
低轉(70~90)高強度(90%以上)主以爆發力或再加速能力
高轉(105+/-5)中強度(75%~85)主以速耐力
高轉(110以上)高強度(90%以上)主以間歇訓練或心肺強度訓練
可用這四大類來區分
但是間歇訓練必須要有耐力基礎才會得到訓練的效果
不然一組還沒做完就會腿軟了
最簡單的判斷方式
高轉(105+/-5)中高強度(85%~90%)要能夠持續30分中以上(不含暖身)
而齒比就會關係到肌力跟個人踩踏的習慣~~
http://tw.myblog.yahoo.com/wudijd
台灣土牛 wrote:
江董～沒心跳表（只有...(恕刪)
有回轉數就好辦
搭配齒比做紀錄，如：39*19或39*17
然後用自體感覺(自體痛苦指數評比)
也是可以達到類心跳表的強度監控
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