但打定主意今天要死命跟住集團, 所以早早就跑到集團前方, 以減少集團後方被間歇的機會
今天從3km處集合點出發, 熱身之後, 集團一路逢坡就是直接拉強度衝過去,
衝完坡會有短暫時間恢復, 但偶恢復速度太慢, 所以一路心跳幾乎都在170以上
有好幾鍋坡, 心跳都噴到185
好不容易撐過國姓萊爾富
過了幾鍋隧道後, 在出發點25km處(我里程表28km處)路左轉彎準備小爬坡前
在集團左後方躲風
想說趁著爬坡前喝郭水, 於是左手抽出水壺
才剛喝一口, 忽然集團前方大叫
往前一看, 馬的有台大卡車從馬路右方倒車
車屁股正好切到集團行進路線
集團前方閃過, 大概貨車還在往後退, 所以...
但是集團後方視線被擋住, 聽到聲音一看自然反應會往左偏+急煞車
我只剩右手(還好是右手), 往左一下又大力按郭煞車
好家在我是最後一人...
所以只有影響到我自己
但是急煞之下速度掉太多...
轉眼睛集團已經脫離20公尺
想加速趕上, 但是在此之前心跳一直在170-180附近跑, 光跟就很累了, 哪來瞬間加速能力
脫離集團擋風範圍心跳開始往上噴, 間歇能力不足要加速追上簡直是作夢... 於是就目送集團離開
估計開掉之前, 集團均速超過30km/h, 而且爬坡拉高強度, 爬完降強度, 來來回回整個累到不行
看來過陣子開始練tempo之後, 再來間歇~~~
愛蘭便利商店休息拉筋之後, 教練開始示範肌群轉換技巧
順便在暨南前那段小爬坡演練
過了紙教堂便利商店開始爬坡
前面那幾鍋外星人, 轉個彎就全部抽車消失了~~~~ 所以偶也不知道他們怎麼操, 聽說一路20km/h爬坡跑掉
偶大概肝醣已經燒了不少, 還有前段心跳超過LT太久, 身體開始出現倦怠感, 腿也被間歇操得有點軟腳, 整個爬坡速度比前幾周慢, 但是還是用核心背部硬做拉把動作, 順便練鍋肌群轉換抽車, 所以心跳還是拉得上去...
不過拉到到魚池市區後那鍋坡, 左小腿忽然有點麻的感覺, 棍... 想都不用想就明白這快抽筋了
果然最後一個爬坡剛上沒多久, 左小腿開始小抽,
為了減輕小腿負擔, 於是不知不覺腳踝過度出力, 過沒多久居然整鍋左小腿腳踝上方那塊整個出現要抽筋症狀, 於是左腳廢了... 只好左腳脫卡, 開最輕檔, 使用右腳慢慢龜到日月潭, 速度掉到了10km/h, 心跳也掉到150... 第一次騎這郭坡這麼低心跳的
在小七幹掉一罐康貝特, 買了fin之後, 跑去捷安特集合, 聊天之間大概脫水過多fin居然被我喝光
於是補了一罐水
回程過愛蘭, 手機哥跟阿賢先噴出去, 後面幾人由教練領騎, 跟在教練的火車裡面一路4xkm/h真爽 (教練宣稱這領騎強度才200出頭瓦), 好在回程都是下坡居多, 所以躲在列車後面心跳除了爬坡都是在很爽的區間~~~ 這火車開很快,所以在隧道前就追到了噴出去的兩鍋兔子
集團吸收兔子後, 教練帶隊繼續衝, 沒多久教練發現江爺跟小胖怎麼不見了, 還減速休息一下, 原來江爺的Garmin 705噴了出去...
這減速讓偶回程再度發作左小腿的抽筋獲得少許的緩和
但沒多久開始進入雙冬爬坡
才踩沒幾下... 棍, 左大腿開始跳, 趕緊開最鬆的齒比, 但是每踩一下腿就越來越緊, 而且大小腿都要抽了, 這實在是沒辦法閃... 只好接受要被集團海放的事實
趁著發作前停在路邊雙腳跨在上管拉拉筋... 停了30秒以為好了, 再度上車, 棍... 大腿瞬間又收縮變硬, 趕緊趁著爆發前下車, 只好繼續罰站, 沒多久江爺跟小胖哥出現, 於是搭著江爺的順風車一路衝回草屯, 江爺很好心還三不五時回頭看後面車廂有無脫離
停個紅綠燈發現整個車褲都是鹽結晶... 這故事告訴我們, 汗流太多, 又不補鹽分, 躲在列車裡面強度不用特別高也是會抽筋的...
Andy01796 wrote:
今天聽三德教練講解坐姿騎乘與站立騎乘肌群轉換, 很高興又上了一課. 雖然目前還做不好, 相信抓住要領慢慢練習總會進步.
....(恕刪)
最近上課的東西都是基本功,不會讓大家騎更快,
只會騎更久並將運動傷害降到最低.
要騎得快又撐得久,得增加自己LT Power, NP, 跟MP.
可是我的教練說這些都要基本功與觀念都具備才能談.
大家在談心跳,功率,轉速babala時,原諒我不想參與討論...
因為教練教我--那是高手才能討論的東西..
也由於我看到大家基本功還不熟,不敢帶太快...
去程平均功率250W, 回程速度較快, 但那是因為下坡較多,均瓦200
去程我帶的時候有"布局"..大家應該覺得"跟得好累"...
其實在精英組比賽的集團就是降..躲在集團不一定比較輕鬆..
而且power被一點一滴的榨掉還不知道...
快到日月潭時,我發動300W攻擊就把大家甩的遠遠地
300W攻擊並不快,也不是大家騎不快喔....
真的只是不懂怎摸作"肌群轉換"......
然而"肌群轉換"只是save power技術中的一個小章節..要學的東西可多著呢!
用頭腦騎車..不要用蠻力喔.....
希望大家有學到東西......
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