我也知道椅子的高度要能調整，讓手臂可以垂直90度操作滑鼠與鍵盤。但即使我的椅子已是高達4萬餘元的人體工學椅，手部問題仍舊發生。
現在就是搞不太懂是否完全是滑鼠的問題，還是連操作的手部使用姿勢也有問題。
gnimnek168 wrote:
長期使用滑鼠操作電腦的結果，今年開始手腕與手肘逐漸不舒服，去骨科檢查的結果確定是手肌腱發炎了。(兩手都有，右手症狀明顯)
除了勤作電療熱敷等復健，但因個人的工作是離不開電腦，有朋友建議我說改用 Wacom Pen & Touch 取代滑鼠操作。
在此是想請教版友們，是否有完全不用滑鼠操作者 (玩 Game 除外)，而使用了 Wacom 手寫板後，可以真的改善手腕與手肘的情形？
你的情況幾乎和我完全一樣
我現在是以Intous5 Pen&touch為主，然後滑鼠為輔(左右手都配一個，左手的是Razer Death Adder左手專用鼠)
但我用了一段時間後，認為Wacom不需用touch的版本(我現在每次用都關掉touch功能)
因為Wacom的touch很難用(靈敏度和平板電腦完全不能比，而且常會被手腕滑動干擾誤用)
我的右手病情有好轉，但無法回到以前完全健康的狀態(就是用右手鼠時，會有手腕無力的感覺)
用數位筆負擔很輕，手肘也會改善，但缺點是數位筆有些控制還是輸滑鼠(使用文書軟體就還是滑鼠好用)
所以我搭配左手專用滑鼠(用久了也還算靈活，大概有原來健康右手的七成功力)
我現在的使用比例大概是 數位筆70%，左手鼠20%，右手鼠10%
椅子也是用四萬多的進口工學椅，但我覺得椅子的改善主要是背、肩、頸，手的問題還是決定於滑鼠的使用
以上給你參考一下...
會這麼問是因為之前爬文的結果,大部分都是建議使用護腕墊與椅子手臂靠墊來減輕負擔.
(小弟是採用右手使用滑鼠+ELECOM 的 EXGEL頂級護腕墊,而左手是使用軌跡球+椅子手臂靠墊)
但經過一段時間的使用後卻發現,右手前三指與手掌上緣肌肉有發麻現象,
而左手卻出現後兩指,手掌下緣肌肉與掌心皆出現發麻的現象!
經過醫生診斷與上網搜尋後發現應該是右手手腕有輕微的腕隧道發炎現象!
(原因就是手腕使用護腕墊後造成壓迫),
而左手則是尺神經發炎!
(原因是手臂下側長時間靠著靠墊而壓迫到尺神經的關係)
所以現在小弟採用的方式一樣是讓肩膀自然下垂,
並將滑鼠與鍵盤的桌面下降至接近能夠在讓手臂可以垂直90度操作滑鼠與鍵盤的高度!
螢幕的高度位於頭部正前方,不夠的話就墊高螢幕或是把椅子降低!
鍵盤使用87鍵配置+再加上另購數字鍵盤,並將其移置鍵盤左側使用.
而為何不用標準104鍵的鍵盤配置則是為了使右手臂與肩膀不需再向右側偏移來使用滑鼠而造成負擔.
將鍵盤與滑鼠等所有的控制全都置於身體正前方,並且不使用護腕墊與椅子的手臂靠墊!
如此手指與手掌的發麻狀況才漸漸舒緩,且肩膀與脖子的僵硬情況也一併獲得了改善!
(當然還是經過了很長一段時間的針灸與復健運動,不過還是無法完全痊癒就是
)NEO SPERION wrote:
此之前想先請問一下是否有使用護腕墊與椅子的手臂靠墊的習慣??
會這麼問是因為之前爬文的結果,大部分都是建議使用護腕墊與椅子手臂靠墊來減輕負擔.
(小弟是採用右手使用滑鼠+ELECOM 的 EXGEL頂級護腕墊,而左手是使用軌跡球+椅子手臂靠墊)...(恕刪)
使用護腕墊與手靠墊我都有，恰巧的是，也是使用 Elcom 的頂級護腕墊，只差在左手沒有任何操作裝置。
而我的症狀卻是右手從手肘延伸至手腕關節處，都有痠麻的症狀，至於手指頭，那陣子玩 Game 較兇時，則是落於小指、無名指有痠麻現象，現在沒有玩 Game 則手指頭是正常的。
才剛剛我從光華商場帶回了 Wacom Bamboo Pen & Tocch 觸控手寫板，想說右手用觸控板，而左手偶而使用滑鼠，兩手交替並減輕負擔，看看症狀是否能改善。
現在仍持續復健中，包括電療、熱敷、超音波，每天都乖乖去作復健，期能讓手肌腱發炎情形減輕。
對啦，買了觸控板也順便可以學學素描。
Dragon-FlyingTiger~
這就是小弟提到標準的尺神經受到壓迫造成的現象,
原因就是長時間將手臂依靠在椅子的手臂墊或桌面上所產生的狀況!
(另外像是開車時習慣把手靠在車窗上的駕駛習慣也會造成相同的症狀)
不過除此之外,肩頸的問題同樣也會嚴重影響到手部的狀況,
之前也曾有過手部發麻是因為肩頸的因素造成,所以建議還是去找技術較佳的中醫作針灸治療,
因為會同時處理手腕,手肘,與肩頸的問題,而非像西醫僅單純對手部做治療復健!
至於操作姿勢建議還是不要利用椅子的手臂靠墊,或是將手直接放於桌上,
而是利用縮短手臂,手腕與滑鼠及鍵盤之間的距離,
且注意手臂與手腕接儘量不接觸到桌面與不受到壓迫的情況(即懸空狀態)
並保持肩膀與手臂輕鬆不出力的情況下來使用鍵盤與滑鼠!
詳細來說就是手臂內縮並往中間靠攏,肩膀與上臂自然下垂,上臂與手臂約小於90度,
滑鼠與鍵盤桌面調整至約略高於自然下垂的手肘,如無法調整桌面高度可以改調整椅子高度.
讓控制滑鼠與鍵盤時的手腕保持略微自然向下的情況而非向上折,因為向上折會造成更多的壓迫,
手掌下緣輕靠於桌緣,但手腕部分不與桌緣接觸與受到壓迫而保持懸空,手臂同樣保持懸空不受壓迫.
如此狀況才不至於更加惡化!
NEO SPERION wrote:
板大的症狀是右手從手...(恕刪)
我的症狀確是如您所提的「尺神經壓迫」所引起的「腕道症候群」。
這裡有個問題是：查了許多資料 (包括醫師有建議的)，都建議手肘應以90度垂直手臂來操作使用鍵盤與滑鼠，並盡量避免懸空，所以最好能將手臂停靠在電腦椅的手靠墊上。
這與您所提的，不要將手臂停在桌面或手靠墊上，是否有衝突呢？還是我有認知上的錯誤，如果有圖解那就最好的了。
這裡引用一篇：辦公族該如何防止＂滑鼠手＂，提供參考比較。
「滑鼠手」不是一天練成的，在日常生活中需要經常使用電腦的人，以下措施對避免滑鼠手有一些幫助：
1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使NOD32用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠；
2、手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又BitDefender不下垂； 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃；
3、肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓；
4、前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；
5、確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上；
6、顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與螢幕處於平行直線上，確保顯示幕的亮度適中；
7、操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反覆做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動；
8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液迴圈受阻，影響局部血液供應；
9、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和臺式機換著用等也是權宜之計。
還望請 NEO 大大能再給予建議與說明，感謝不盡。
Dragon-FlyingTiger~
內文搜尋
從 APP 打開
X