公路車訓練第3課即將寫好...現在先來預告一下..
[前言]
常有人問我...
為什麼騎車騎完老是腰酸背痛 ?
為什麼保持姿勢都保持不久?
為什麼騎了3-50公里姿勢就走樣了 ?
明明Fitting沒問題, 但就是怎麼騎怎麼不對...相信很多人都有這個問題, 然後就推給座墊, 車架....最後..怎麼調都不對, 怎麼騎怎麼累.....嚴重還可能運動傷害上身...
其實, 這些問題...就是身體肌力沒有訓練好, 我們要知道...人是由骨頭組成的骨架, 而骨架需要各個肌肉群來維持人的姿勢...
而騎車的姿勢也是由肌肉來維持, 平常當然沒什麼問題...但當你在練車或騎車時, 如果肌力不足, 就可能會讓姿勢跑掉, 無法持久, 進而在不良的姿勢下騎車...當然什麼問題都跑出來了...
因此, 肌力的訓練相當重要的, 尤其對體重較重的選手而言更是重要...肌力沒練好, 騎車就很難有大的進步.
而肌力要如何訓練呢? 這就是這一個課程的要點了...我們會藉著不同的姿勢來訓練身體各部位的肌肉, 就算是在身體深層的肌肉也可以鍛練的哦..
[本課要點]
本課將會介紹如何鍛練7種不同的肌肉/肌群
1. 核心肌群 - 多裂肌, 腹直肌, 腹橫肌, 腹斜肌群, 豎脊肌
核心肌群(Core Muscle)有些位於身體內部, 醫學界稱它為天然的鐵衣, 現代人常有一些下背痛的問題...其實都是因為核心肌群功效不彰所至. 而這對騎車的人更正重要, 核心肌群不彰...你想要維持好的姿勢來增加踩踏效率簡直是緣木求魚.
2. 下肢肌群 - 股四頭肌, 腿後腱肌群, 臀大肌
3. 肱三頭肌
4. 三角肌
5. 胸大肌
6. 闊背肌
7. 斜方肌
<<< 請期待 >>>
課程速覽:
[TeamZLB] 公路車訓練 Class 1: 伸展及熱身[TeamZLB] 公路車訓練 Class 2: 畫圓及迴轉數
