power豪 wrote:
集合時間:1月8日0...(恕刪)
這次沒有要辦紅瓦厝熱身團嗎?
1.小陳
2.豪哥(哇係第一名啦)
3.小柳
4.展瑋(但是還是要先報名啦 哈哈)
5.阿傑
6.老吳(這次可別再又殘念)
7.阿城
8.鐵牛
9.阿哲
10.孫老
11.阿珂(先卡位，到時若時間無法配合再讓出！)
12.橘子
13. James
14.高雄小紅(先卡位，到時若時間無法配合再讓出！)
15.高雄小祥
16.阿奎(阿奎說他的帳號進不來,叫我先幫他報名啦~)
17.大頭
18.雅惠(還沒結婚的櫃姐，請大家多多照顧)
19.娟姐<先卡位>
20.小J
保留名額21.~30.(有車友預定)
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後補名單
31.文照...(先報在請假..)
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11.阿珂，臨時有事無法去了，名額讓出
美麗の曼
gwen0210 wrote:
這次沒有要辦紅瓦厝熱...(恕刪)
想去紅瓦厝熱身
那有什麼問題
好像12/25後大家才有空吧~~
而我最近正在加緊鍛鍊體力
肌耐力太差勁
希望能趕上1/8那天
不然就慘了~~@@
有些事情現在不做,一輩子都不會做了!!
1.大腿的重量訓練：
初期找個2層階梯高度的落差，手拿重物，單腳站上平台，往復約20下左右(視個人情況增減) 然後換腳... 注意別用另一隻腳往上瞪，這樣就無效了
2.找個能綁在腳踝上的重物(有加重沙袋就方便得多)，然後用大腿抬起重物，膝蓋至少過腰，也是往復約20下(視個人情況增減)
一天只需要花費幾分鐘作一循環，就蠻有幫助了，
不僅可以增加踩踏的力量，還可以讓大腿有足夠的上提力量，
如果你騎公路車，會發現迴轉速有明顯進步，騎長距離也不會因為大腿無力上抬而疲憊不堪，
對於爬山也是蠻有用的，才不會因為覺得重腳顯得舉步維艱....，下坡也能讓肌肉有較強的支撐力
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