今年沒法參加300k,希望能提供小弟個人經驗!
讓參加今年300k的車友能順利完成!
1.路線供略及注意事項篇!
第一階段:壽豐-鶴岡(第一檢查點!約80公里)
活動剛開始,大家一定體力十足!
但請注意,請保持自己的步調,一方面當做暖身,另依方面減少乳酸累積的時間!
在進193線到之前,可以稍稍快一點,可以跟住自己維持速的車手後面!減低疲勞的累積!
進193縣道,就會開始爬坡,路面也會變窄
去年有當地原住民設立補水點,造成塞車!今年,應該也會是如此,如果遇到,有上卡的朋友,還是乖乖牽車!
193線到全長將近90公里,整段落差約200公尺,但因為是屬於上上下下的地形!
爬完坡,就會是下坡
建議,想完賽的車友,遇坡慢慢爬,下坡當做休息!
如果想挑戰時間的車友,可抽車爬坡,下坡緩慢踩踏!整段路會保持高速
重點還是,別用大部分的體力,減少乳酸累積!
第二階段:鶴岡-鹿野(第二檢查點,約85公里)
經過第一檢查點之後約10公里,縣道193就會接回台9線!
這時時間大約都在5點之後,天即將暗下來!
此段到達富里之前皆為平路跟緩坡,但因為是順風,所以以自己的步調慢慢的綵!
富里到鹿野的脫線牧場折返點為下坡順風段,可稍稍速度,但不要太輕鬆,而加快速度太多!
保留體力,因為回程就是逆風加上波
要注意部份路段沒有路燈,能跟車友同騎,比較不會有心理壓力,也比較安全
第三階段:鹿野-舞鶴(秘密檢查點)
走相同的路回程,但因為回程是逆風,再加上前半段是上坡,這時身體的疲勞就會慢慢出現!
路已經過半,接下來更是意志力的考驗!
尤其是在晚餐過後,9點-12點之間,會開始有撞牆期的出現!
開始想睡覺,不想騎車的身體抗拒感,請結伴突破這個難關.
過富里的下坡速度也無法快,因為是逆風!
過193與台9交接處後的大橋,就即將上舞鶴!
這段路是最辛苦的爬坡點,大約8公里上升150公尺!
雖然辛苦,但個人覺得爬坡卻能夠讓意志清醒一些!
平路容易打瞌睡,腳在踩,眼皮卻一直想閉上!
第四階段:舞鶴-壽豐(約50公里)
通常,這時間幾乎都是清晨4-6點間!
如果可以跟團,就彼此互相鼓勵打氣吧
如果是單人或兩人的要注意,意識會不集中!很容易摔車,我去年就看到很多!
這最後的50公里,大部分都是平路
雖然高度表顯示是70-80公尺的落差!但是長距離,所以感覺不明顯!
反而是過河的橋,像在過陸橋,先爬上,過橋之後,在下滑!
因為身體累積相當的乳酸以及疲勞!
雖然已不太會想睡,但只要爬坡,腳都會超不舒服的!
這段意志力是大過於腳力的輸出
要告訴自己不到50公里了!催眠自己一定能完成
當看到只剩3公里的牌子時,相信人一定都會醒過來,直奔終點的!
2.體力消耗與補給篇
關於長距離的食物補給,小弟有分兩種,全看車友個人調適!
第一種是給沒經驗長途騎乘的車友,算穩扎穩打的補充法!個人推薦車友使用此方法
以時間或里程去控制進食量!
大概每一小時,或騎乘30-40公里就補充食物
麵包,巧克力,羊羹,科學麵.....
不管餓不餓,都要強迫進食!
不然體力協接不上,很容易造成肚子有食物,腿卻無力踩踏的情況!
一般,食物消化之後,大約一小時之後才會變成能量,供給腿部
所以等到餓了,再吃的話,接下來出發速度會很慢!
另外停留休息時間大概5-10分即可,不要讓腳冷了,再恢復順暢,會很辛苦的!
正餐時間,如晚餐一定要吃,也請吃6-7分飽,不然在出發時,肚子會很不舒服!
如果發現體力銜接不上,請補充液狀食物,約30分,就可以輸出能量
例如,布丁.八寶粥.power-in.可樂.豆漿
缺點是,大概只能撐40分~1個小時,就會沒能量了!不能像固狀食物稱比較久
另外,提供一個還不錯的小鬼秘方!
蠻牛+八寶粥
400k大朵花也稱讚這秘方歐!
因為蠻牛是b群(消除疲勞)+牛磺安(興奮精神)
而八寶粥是穀類,有飽足感,跟b群效果一樣!
強烈推薦歐!
第二種的話是比較屬於個人式的補給,可以縮短時間,但比較不保險
每個人體力消耗時間不同,所以補給食物的時間點也不同
以液態食物撐完全場
我是屬於這種爭取時間型的!但不建議常用.
去年,我大概20公里吃1 包power-in,30公里吃巧克力!
但過193之後,發現巧克力吃第二條就會膩了,剩下的路途就只補充液狀實物,連晚餐都是
所以回到終點power-in吃了2十幾包,吃到都想吐了!
中間也可以補充固狀食物,搭配混合!
此種方法,最好的方式是寫行程表
如:幾點吃什麼東西來補給,但缺點是不曉的身體狀況那時是會飽還是餓
所以需要長時間了解自己的需求!
總結:
1.193縣道,補給車不能進入,沿途也幾乎沒商家,請帶足可以撐80公里食物的量,接回台9就沒問題了
沿途都有店家可以補給.距離都不超過30公里
2.出193縣道,補給車會非常的多,請於活動開始之前,讓自己的補給車"顯眼"一些
可以減少時間,浪費在找補給車上,如掛布條.立牌!
3.沿途小7,依定會是人山人海,建議如果沒依賴補給車的,可以找小商店購買,比較節省時間歐!
4.如果遇到下雨,補給食物時間間隔要縮短,因為會餓的比較快,大雨衣定要穿雨衣,小雨的話
小鬼的撇步是,買兩條毛巾,一條塞胸口,一條塞背後!一方面減少失溫,一方面體力消耗不會太快!
5.入夜之後,大部分車友精神都會開始不好,請小心個人或別的車友從旁邊經過的狀況,不然很容易自摔或跌到路旁
6.整場活動是體力跟意志力的長期作戰,既然參加了!就要告訴自己,可以完成的!相信拿到獎牌的那一刻,會無比的感動
7.如果腿或膝蓋已經不舒服了,請不要長時間硬撐,造成永久性傷害,活動年年有,不必在意這依次!可尚補給車或到大會的檢查點,都有收容車帶你回終點!
8.除了前後燈的佩帶之外,反光條反而是最安全的選擇!這樣不管前後來車,都能注意到你!
最後:小鬼祝各位參加的車友都能順利完成並且安全的回到家!
若有問題,小鬼知道的都能提供
經驗給各位,歡迎提問!
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