但由於秋冬季夜間氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，
韌帶的彈性和關節的靈活性較差，因此，在每次騎車前應做好充分的準備，防止運動損傷(尤其是膝蓋)。
第一、做好準備活動。出門前可先喝一杯溫開水，補充水份，增加血流速度，並排空大小便。
騎車前，先搓揉雙手及臉部，增加血液循環，並以伸展操及拉筋，使四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動。
第二、呼吸方法要得當。冬天的空氣寒冷乾燥，因此騎車時不要大口呼吸，應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，
必要時可戴上口罩以過濾、加溫空氣，以免咽部過乾而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
第三、防止受寒凍傷。應根據戶外天氣狀況增減衣服，暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意保護。
騎車時要穿長車褲或7分車褲保暖，以免體溫容易散失。另需注意膝蓋的保溫，若無長車褲，可著腿套或護膝。
第四、運動量要適度。騎車屬於有氧運動，基本上相當安全，但仍要依照個人的健康情形及體能狀況適度控制運動量。
當出現疲乏、食慾不振、有厭倦感覺時，應立即下車以牽車方式行進，並補充飲水及食物。
第五、注意安全。在夜間時，視線較差，騎車時應注意安全並盡量靠路邊，務必在車上安裝反光或自發光的警示裝備。
此為小弟廣納文章後所整理出來的資料~若有不足請各位大大們補充一下~~
