活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：23Km, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
本 周 快 攻 有 別 以 往 ,請 詳 讀 5013樓 有 說 明..........志
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎 04.whom 05.Eric
06~10: 06.金鋼07.FRANK 08.翠翠 09.karen10.王小喬
11~20: 11.柏欽 12.eagle(我來了）13.小崔 14.地獄貓 15. Kevin 哥
16~20: 16.大文17.阿達
專為我這種壓車尾的車友設計的，我怎麼會不參加呢，這次不壓車尾了，要展現我的實力了
活動名稱：八仙快攻 燃脂50km nonstop (白話一點就是沒有85度c,一口氣騎完!)
活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：23Km, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
本 周 快 攻 有 別 以 往 ,請 詳 讀 5013樓 有 說 明..........志
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎 04.whom 05.Eric
06~10: 06.金鋼07.FRANK 08.翠翠 09.karen10.王小喬
11~20: 11.柏欽 12.eagle(我來了）13.小崔 14.地獄貓 15. Kevin 哥
16~20: 16.大文17.阿達18.阿祿19.骨頭
該動動了
1.請盡量在7點前用完晚餐,一定要吃麵和飯,可以稍微多一點點(這點
很重要,不然肝醣會不足!!)
2.有心跳錶的請一定要帶出來..因為全程會控制在有氧區間,所以要監
控一下(有氧區那感覺就是有點喘不會太喘,可以聊天...臉微紅
),有氧(心跳值在60%-70%)會燃燒脂肪相對的肝醣會消耗的較慢(約
1:1),所以會增加續航力且較輕鬆
3.速度會明顯的下降(均速目標下修到23),先跟想衝衝衝的車友抱歉
4.中間會適時的停下做短休息(3分鐘)和補充能量和水(所以請帶平常
騎車會吃的東西..巧克力之類的)
5.另一個課題"迴轉速"..目標訂在90轉....沒有迴轉速表的車友可以將
注意力放在踩踏上,以換檔位來找到適合有氧區間的踩踏感覺..而有迴
轉速表的車友請以90為基準,找感覺最適合有氧區間的檔位
(基本上迴轉速90,速度又要維持在23~25左右..檔位基本不會太重腳)
6.不要超越我..我會控制速度和迴轉速..可以參考我的腳(迴轉速)
單車影像紀錄
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1
活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：23Km, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
本 周 快 攻 有 別 以 往 ,請 詳 讀 5013樓 有 說 明..........志
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎 04.whom 05.Eric
06~10: 06.金鋼07.FRANK 08.翠翠 09.karen10.王小喬
11~20: 11.柏欽 12.eagle(我來了）13.小崔 14.地獄貓 15. Kevin 哥
16~20: 16.大文17.阿達18.阿祿19.骨頭
有點事今天不騎車車了!!下次在一起去騎
活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：23Km, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
本 周 快 攻 有 別 以 往 ,請 詳 讀 5013樓 有 說 明..........志
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎 04.whom 05.Eric
06~10: 06.金鋼07.FRANK 08.翠翠 09.karen10.王小喬
11~20: 11.柏欽 12.eagle(我來了）13.小崔 14.地獄貓 15. Kevin 哥
16~20: 16.大文17.阿達18.阿祿19.骨頭 20.阿平
第2次跟各位騎 不要海放我...
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