昨天從翠翠那弄了一本雜誌,裡面提到了很多關於心跳管理和能量轉換的理論(看得我小鹿亂撞)
所以我決定分享給大家一起來實踐....
以往幾次的快攻大家都是以心跳破表甩舌的模式(無氧區)來騎乘,
這樣主要都是練到肌肉(燃燒肝醣的比例較高相對的脂肪燒的較少)
所以為什麼中間會設休息點讓大家吃吃喝喝補充能量,因為短時間高
強度的騎乘會讓肌肉中的肝醣快速流失(簡單來說就是你晚餐吃下去
的東西)..騎程過程中最直接的反應就是腿軟,續航力下降
為了讓大家有練到腳不會變粗(針對姊妹)又可提高燃脂的效率,本周
將執行最新快攻計畫
就是....
燃脂50km nonstop (白話一點就是沒有85度c,一口氣騎完!)
我知道大家聽了一定害怕
...都不用吃還沒得休息..會死掉吧!! (翠翠的心聲~~~)莫寂莫慌莫害怕...只要以下幾點照著做保證開開心心騎完..
重點:
1.請盡量在7點前用完晚餐,一定要吃麵和飯,可以稍微多一點點(這點
很重要,不然肝醣會不足!!)
2.有心跳錶的請一定要帶出來..因為全程會控制在有氧區間,所以要監
控一下(有氧區那感覺就是有點喘不會太喘,可以聊天...臉微紅
),有氧(心跳值在60%-70%)會燃燒脂肪相對的肝醣會消耗的較慢(約
1:1),所以會增加續航力且較輕鬆
3.速度會明顯的下降(均速目標下修到23),先跟想衝衝衝的車友抱歉
4.中間會適時的停下做短休息(3分鐘)和補充能量和水(所以請帶平常
騎車會吃的東西..巧克力之類的)
5.另一個課題"迴轉速"..目標訂在90轉....沒有迴轉速表的車友可以將
注意力放在踩踏上,以換檔位來找到適合有氧區間的踩踏感覺..而有迴
轉速表的車友請以90為基準,找感覺最適合有氧區間的檔位
(基本上迴轉速90,速度又要維持在23~25左右..檔位基本不會太重腳)
6.不要超越我..我會控制速度和迴轉速..可以參考我的腳(迴轉速)
原諒我的繞繞念...因為我是做口碑的..歡迎大家一起來感受!!!!!
PS 想想我也沒有一口氣騎完50公里過,好期待(心跳控制是關鍵!)
單車影像紀錄
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1
活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：25K, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎
勿刪: 本周快攻有別以往,請詳讀5013樓有說明...志
單車影像紀錄
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1
活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：25K, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎 04.whom 05.Eric
06~10: 06.金鋼07.FRANK
勿刪: 本周快攻有別以往,請詳讀5013樓有說明...志
如果不喜歡一件事，就改變那件事，如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。
活動日期：04/21(三)
集合地點：新莊藝文中心
集合時間：20:00
活動領隊：AJ
行程參考：
藝文中心->二重疏洪道->成泰路->龍米路->中華路->西濱->瑞平國小~(來回約50KM)
均速：25K, 為平路進階行程, 請登記車友注意.
腳力分級：★★★，請參考星光團腳力分級制度參考表
01~05: 01.bugatti 02.猴子 03.穎 04.whom 05.Eric
06~10: 06.金鋼07.FRANK 08.翠翠
勿刪: 本周快攻有別以往,請詳讀5013樓有說明...志
電視上不是說再忙也要跟你喝杯咖灰嗎?(現在連咖灰都沒囉?!吼~灰常忙咧~)
"阿志"顯然已經進階到潘若迪老師模式了,課程給他多元化~
哇馬細歡歡喜喜包子饅頭帶一帶,一起來去燃脂!
(骨頭.阿錄.阿達.姐夫.瘋馬!這是專為"諸位"設計,獨厚你们的行程優!請馬上自動出列!)
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