新莊附近哪裡適合新手練上坡？ (第2頁)

水煎包王子
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11樓

2009-10-24 13:45

哇......我也是新手中的肉腳啦...
1.先練畫圓的動作(大家口中說的..迴轉速..........騎平路..讓迴轉每分鐘維持在90下)
2.加強體能訓練(.慢慢跑..跑慢慢..強化心肺...請不要拼命的跑..)
3.平路訓練(慢慢拉長..公里數.....20.30.40.50..100..400KM)
4.爬緩坡訓練(陡度最好是..7%以下..)
5.爬陡坡訓練(陡度最好是..12%以下..)

爬坡訓練並不是靠重踩....越陡的坡..迴轉速越重要....這樣才不傷膝蓋.
膝蓋..每個人只有一對..............先學會保護自已..再做成績吧!!

我推薦.........<< 工專路 >>.........................由工專路開始吧!!
工專路的陡度..大概不會超過6%..3KM..剛剛好..(台灣的道路設計..會盡量控制在7%內)..

先把齒比..調到最輕......先不做.時間.成績..........慢慢來...慢慢龜...多騎幾趟...
....1趟..2趟...3趟...4趟...................喔耶!!

工專路>公園路>龜山萬壽路>明志路2段136巷>觀音山>樂生坡>中直巷(難度由易至難)

要是我沒記錯的話.....我的第1次.工專路.
也是落馬..休息2次.................................. orz

..........................................................................................因翠姊的要求.PO文

我是包子 MSN : rfd206@livemail.tw

Jia_As

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12樓

2009-10-24 14:56

水煎包王子 wrote:
多騎幾次...........................................................就會飛了

厚厚~~想要成為"男子漢"

照著包子的課程下去練就是了

還有啊要給包子鼓鼓掌

同樣是"要是我沒記錯的話"
這是我印像中包子po最用心的一篇文
把自己的訓練課程跟大家分享
像我就不知道要訓練跑步(很扯喔)
不過現在天氣漸涼了
晨跑也是不錯的選擇
冬天是不能偷懶的
加強體能訓練
希望明年能跟著包子四處去飛
包子包子~~到時可要等等老人家喔

alumi1975

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樓主

2009-10-24 16:53

chriverchen wrote:
現. 都在騎明志路二段136巷. 直上南林園區. 偶爾還下土地公的牌坊在上......
...(恕刪)

哇~厲害! 這條路聽說用牽的都很吃力...

感謝各位大大鼓勵及分享~ 小弟努力偷練中~

che35

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14樓

2009-10-25 18:40

今天下午,趁著雨停了,第一次拜訪公園路,
呵...還好,中間只停下來休息了一次,就完成攻頂了,
那次的休息是在福德宮後的第一個緩坡,
我的體力幾乎已經耗盡,
身體出現缺氧的狀況,
鼻中隔已經開始發麻,
幾乎打算站起來回頭...

坐在路邊想了很久(也喘了很久),
我覺得自己上坡的跑法有問題,
未來任何路線只要有一段這種坡,
我大概就要準備打包回家了,
就算死撐过去,後面的路也沒體力再跑了,

越想越不甘心,
然後,我試著用最低速檔,最低的迴轉速
(謝謝水煎包王子的分享),
以等紅燈時不想落地的心情和節奏,
騎完最後的上坡,中間沒有落地,
也沒有再嘿辜喘了,雖然很龜,但很愉快,
第一這麼快樂的騎上坡,
下次,我想我很有信心,可以輕鬆的一次直上不休息...哈...

~0可樂0~

~0可樂0~
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15樓

2009-10-25 21:17

che35 wrote:
下次,我想我很有信心,可以輕鬆的一次直上不休息...哈.....(恕刪)

恭喜喔~再來多騎幾次,對路線的掌握度熟悉了,時間就會愈來愈快了

話少說一點,事多做一點,夢想就會近一點

nicky5433

nicky5433
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16樓

2009-10-26 13:16

水煎包王子 wrote:
哇......我也是...
.................................因翠姊的要求.PO文 (恕刪)

沒想到包子的文筆真不錯!
看你這麼誠懇的回答大家的問題,我就把400K你恐嚇我如果我脫隊去上廁所就讓我殘念,(讓我一路都不敢脫隊,一路上廁所也非常緊張.快速.確實....)
那記憶中的壞包子忘記~

爬坡依包子的口訣練就對拉,來車隊一起騎也會增進你的實際經驗值,因為隨時都有人可以分享正確的方法,大家的陪伴和鼓勵會讓你更輕鬆完成低..