[分享] 8/16 肉腳K對亞尼克肉腳破百蛋糕團之心得！

日期:2009/08/16
路線: 麥叔叔家→關渡大橋→北海岸→金山→萬里亞尼克(休息吃蛋糕.LDS)→原路折返﹝來回里程約120 KM﹞
集合地點: 麥叔叔家
集合時間: 6:25pm (6:45pm出發)
休息點: 沿途小七(約停4站) + 萬里亞尼克
休息時間: 約3~5m(沿途小七), 60m(萬里亞尼克)
總哩程: 約121.3KM
哩程時間: 約5hr 30m(不含LDS時間)
總時間: 8hr內
易難度: ★★★ 進階級
參加人員: 阿豪,Edward,小鳳, 阿輝, 鄭大哥, John, Johnny,KK, 錕aa, Monk(夢卡), 阿蓋, Roger, Jason, Robert (蘿蔔), 阿達, Vicky姐, Vicky老公, 蘿蔔, 葉德叔, 葉德叔的朋友, Adrian(安純).

路線圖
PS:人數太多,如有漏掉或打錯,請見諒!

話說8/9在眾人鼓勵，和女王首肯下..終於第一次報名參賽NS200K，但KK長程騎車經驗也頂多破50K，在這情況下，要騎200K真的比登天還難。剛好阿豪在開了8/16 亞尼克肉腳破百蛋糕團。在不多加思考情況下，就搶頭香報名了..哈哈…現在想想自己真勇敢…呵

8/16一早6:00am從家裡出發，6:15am準時到麥叔叔家集合，邊用早餐邊等待其他車友的到來。6:45am從麥叔叔家出發，目標萬里亞尼克。經過紅樹林捷運站後今天的緩上下坡終於開始(登輝大道)，雖然坡不抖卻很臭很長。淡水-三芝-石門沿路都是這樣的路線(約20幾公里)，對沒騎過的新手真是不錯的經歷。然後石門過後到萬里這路線就恢復平路騎程，今天還遇到美利達的活動，沿路有許多不認識的人一起騎，不知不覺就一直騎很快的超過他們(約時速28~30)。很快的9:55am就已經到達亞尼克，但是亞尼克10:00am才開門,只好先到前面小七邊休息邊吃葉德叔請的冰棒(揪甘心A)直到亞尼克開門，才返回亞尼克開發休息和LDS。這一個小時真是彷彿在人間仙境，吹著涼涼的冷氣，享受著好吃的蛋糕，聽著林北前輩訴說著以往的戰績。如果可以，真不想再騎回家了..哈哈..

在亞尼克休息約1個小時後11:09am出發，開始回家的路程。由於回程路線太陽真的大到快被烤成人乾，所以大家都騎不快，延路龜龜的騎。一遇到小七就好想賴著不走，哈哈。就這樣走走停停約3:30pm才回到家，一回家馬上洗澡泡冷水，只有一個字形容，爽!

長途騎乘心得:
1) 穿著:
由於大陽很大，所以我會建議以下配件
- 長車褲或至少過膝蓋的車褲 (因為穿一邊短車褲就會跟我一樣膝蓋以上到車褲會曬傷)
- 袖套(如果你是穿短袖車衣，袖套真的很需要!因為擦防曬乳一流汗就沒了，所以防曬效果會打折扣喔)
- 頭巾 x 2 (為了防曬，一條包頭， 一條包脖子和半個臉部)

2) 隨身物品:
- 車最好可帶兩個水壺(一個喝水，一個補給用，以防補給站間距太遠時沒水可喝，水可混合一些運動飲料，聽林北前輩說可防小腿抽筋)
- 防曬乳(最好隨身帶一瓶，以便隨時可補抹)
- 車前燈和尾燈(雖然是白天，但像昨天有經過隧道還是會用到，或是騎程時間變晚上時也要用到)
- 錢(要帶足夠，像昨天個人就花快500塊(早餐100，亞尼克150，水錢250))
- 太陽眼鏡(減低對眼睛的負擔，但如果路途需通過隧道或較暗的地方要小心，因為會變很暗)
- 健保卡(以防萬一發生啥事，要用到)
- 甜食或可補充熱量的食物(例如巧克力或糖果，可以補充熱量和體力，昨晚大未來才告知不要吃蛋糕，因為會遇水則發! 哈哈)

3) 騎乘技巧:
- 盡量保持固定的步驟，不要因為想追前面車友，而拼命踩，記住是要騎長遠而不是短程的衝刺。最好可找個實力相當的車友一起騎，這樣也比較不孤單。
- 心跳最好維持在最大心跳值的70%，例如220 - 年齡 x 70% ，所以像我就最好保持在132左右。這樣騎不會累又可以騎輕鬆(會微喘但講話還很OK)。
- 不一定要固定時間停下來休息，如果覺得腳力還OK就繼續騎。因為腿暖開時，騎不會覺得累，但強迫停下休息反而要再騎時腳會有點酸。如果一定要停下，休息時間請不要拖太久，盡量保持三分鐘內完成，快快上車。
- 水最好能邊騎邊喝，不要等到補給站時，一次喝很多，這樣反而肚子裝太多水，再騎的時候覺得不舒服。我是設定約5~7公里喝1到2小口水，每到補給站時喝一大口水。
- 甜食部份也是要補充，以免等到沒體力再吃會來不及。我是設定每到補給站時吃一小塊巧克力。
- 請不要對腿沖冷水或是讓冷氣一直吹，這樣雖然很爽但等你要再騎時，反而要花更多時間和力氣暖腿。
- 騎一段時間記得移動一下臀部，換個坐點。不要讓臀部固定再同一個位置坐太久，這樣比較不會酸痛。
- 騎登山車最好換防刺胎(除非你要跟我一樣要自虐)，有公路車就騎公路車。

PS:騎遠真的沒有想像中那麼可怕，只要有準備其實還算OK，不過騎長程前一天，真的要睡飽，這樣體力才會夠也比較安全！

照片集:

1.早上在麥叔叔家吃早餐(借錕大的照片)


2. 出發前團照(借錕大的照片)



3. 經過3.5小時..終於到達目的地


4. 阿豪開始開心享用他的蛋糕和冰飲料!


5. 阿達也有騎到喔 (有圖有真相喔)



6. 冰(冰飲料)足蛋(蛋糕)飽後阿豪開始講去年300K的戰績!


7. 另一邊的Edward和阿達已經開始想睡覺了.


8. 冰箱裡許多好吃的蛋糕!


9. KK開始享用我的咖啡冰沙.(借錕大的照片)


10. 回程時外面太陽已經大到不像話了.(借錕大的照片)


11. 到石門小七,大家快曬成人乾了