常常看到網友在問什麼床、什麼枕頭，可以幫助睡眠，也有很多人似乎有睡眠障礙，在此分享我的作法，希望能幫助到大家。
睡眠環境打造基本上有以下幾個重要因子，必須面面俱到，有些人只換了一兩樣，問題一樣沒改善
1.床
2.枕頭
3.被子
4.床單
5.溫度
6.噪音
7.濕度
8.光源
1.床
床是最重要的關鍵，床的錢不能省，品牌只推薦美國三大”s”品牌的名床，軟硬度要去試躺，兩人同床要買獨立筒床墊，避免互相干擾，一張好床可用20年，一般而言新床一週內就會適應。
2.枕頭
建議使用兩顆羽絨枕前後堆疊，前面那顆要選羽絨比重高的（較軟能變形調整），後面那顆要選羽毛比重較高的（較硬有支撐），建議去百貨專櫃買進口東歐鵝絨。
3.被子
建議採用羽絨被，尺寸一定要大於床墊長寬，可垂下床邊緣，建議8*7呎，一樣建議去百貨專櫃買進口東歐鵝絨。
4.床單
建議採用純棉材質，觸感、吸汗效果都比其他材質好，織數越高越好。
5.溫度
溫度是相當重要，但常被忽略的環節，建議採用大金或日立一級能效的冷暖空調，夏天整晚開冷氣，冬天整晚開暖氣，溫度設定25-26度，溫度恆溫除了好眠也不容易感冒。
6.噪音
噪音多半來自窗外，建議採用ykk或國內大牌隔音氣密窗。
7.濕度
濕度控制在55%-60%最適合，冷氣有除濕功能，空氣清淨機有加濕功能，可用米家監控溫濕度。
8.光源
建議採用可調整光源強弱燈泡，離床頭距離3公尺以上為宜，開關或調整強弱用手機語音控制，光源不要擺在床頭。
最後再次強調，失眠不要用藥物，會成癮，整體睡眠環境才是影響睡眠品質的關鍵。
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