(初鐵完成)11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~~恭祝各位鐵友順利完賽(放鞭炮了)

陽光肖連拔

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樓主

2008-10-13 16:16

小弟在前些陣子，總算鼓起勇氣在報名截止前完成此項活動報名手續。

雖然以此次作為個人初鐵，就現況仍嫌倉促(心理準備好了/但是身體還在休眠)。

但自10月初起，已展開競賽前得自主訓練(初鐵目標：完賽-最好在3hr50min時限內)。

W03課表安排：
Mon-休息
Tue-自行車(20km/100rpm)
Wed-路跑(6km)
Thu-自行車(20km/100rpm)
Fri-路跑(6km)
Sat-游泳(0.5+1.5km)/休息30分鐘(開車回家)/自行車(30km/100rpm)
Sun-路跑(8km)

期中目標(W06)：11/09 黑皮盃路跑(11km)

W02訓練紀錄：
Sat-自行車(30km)/休息5分鐘(換鞋+補給)/路跑(5km)=1hr10min+35min
Sun-游泳(1+1km)=34+32min
註記.這2天的菜單所帶來精疲力盡的感覺，真的是令小弟午睡3hr+晚睡12hr補不回來。

10/18個人訓練預定行程：
1000 水都/1200 台17線科工區-七股小七往返
註記.別問我為何排在近中午進行訓練，因為小弟得先安頓好家中2個小孩。是說已此種條件訓練，應與11月底的東港氣候較相近。

不知區內有無已報名參加11/22大鵬灣三項競賽的前輩or同好，可以提供小弟指教(or一同練習)以便協助小弟完成初鐵目標。TKS

2008-10-13 16:16 發佈

文章關鍵字完賽初鐵大鵬灣51.5KM標鐵恭祝各位鐵友順利完賽 11/22 51.5

Simon_shih

Simon_shih
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2樓

2008-10-14 21:18

Simon也有參與鐵人活動, 不過我常去的二四夜騎團好像沒什麼人感興趣, 平常都是一個人練習.
最近去台東參加台東之美的相片:
http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih/2008#

大鵬灣是游海水, 可能的話找個時間去海邊試試, 不然可能會因為跟游泳池差異太大而游不完.

單車是最容易超時的項目, 最好能準備公路車參賽, 休息把對我們這種業餘的人來說太可怕了, 不建議裝. 平常有騎車當練習應該是夠的, 比賽時不用保留體力, 因為我們不是專業選手不會把自己的體力用到完, 刻意保留路跑的體力反而有可能在單車一項超時.

馬拉松之類的練習可以去ING網站登錄會員, 不用花錢就能得到訓練表, 按表操課比較會進步. 練習的距離要大過比賽距離(10K)

還有轉換動作也要練習,重量訓練也要. 公共電視－義傑體育課有介紹過鐵人三項, 可惜不知道去那裏抓.

那個"四式補強"真是累到靠北

我明年還是會去台東(順便去玩), 到時還有要一起去的話再PM我. 祝首次參賽就成功!

http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih

www456

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3樓

2008-10-14 23:49

我小施
我有報名大鵬灣的比賽
當作去玩比較不會有壓力,海水我也沒游過,無法給任何建議
騎車用公路車會比較省力，跑步我自己也很爛
一週只練習兩天
祝你順利完賽,鐵人賽很好玩
====================
另外,台東的成績已經出來了
你是分組第 8

陽光肖連拔

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樓主

2008-10-14 23:58

分組第8應該不是我吧

但還是感謝大大的建議
小弟不是搏身家性命低應為家中尚有妻小
所以能完成最好沒完成當作是試大鵬灣水溫

www456 wrote:
你是分組第 8

www456

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5樓

2008-10-15 8:28

Simon_shih 是分組第八

單項可以完成,完賽就沒問題了
如沒游過開放水域,建議先帶一隻浮標,增加沒有多少時間的
可以更輕鬆的完成游泳項目

你的練習時間很好,因為路跑的時間大部分都已經在 10~12 點之間

這次又是 8 點才開始

加油！！！

gaujason

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6樓

2008-10-15 11:05

www456 wrote:
Simon_shih...(恕刪)

SIMON真是太厲害了，進步神速，應該總排名在100內，成績應該在2小時20分內，恭喜SIMON可以準備挑戰113KM的比賽了

陽光肖連拔

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樓主

2008-10-15 12:44

www456 wrote:
路跑的時間大部分都已經在 10~12 點之間

老實講路跑是小弟的隱憂應該也是我最恐懼的
可以很久沒游泳 50km*4暖身後一口氣游1500km
單車從練習至今也都是獨騎較多騎了40km也還有餘力

但是跑步... 這個只能以雙腿抗拒地心引力的運動真的很累人
平時騎車心跳AVG都130~140
但是單跑步就160 歨幅稍加就Over170(嗶嗶嗶~Over 85%)

所以現在也只好慢慢的先建立完成距離的耐力再來調整期間的配速
期中目標 11/09 七股黑皮盃 11km路跑(熱身賽驗收兼調整)

總之再次感謝版上各位大大的熱心建言感恩

陽光肖連拔

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樓主

2008-10-19 23:11

更新個人W03訓練紀錄

游泳：2.5km
0.2km*5 (AVG 5min20sec)
1.5km 43min20sec(後接自行車轉換)

自行車：67km
18km*2
31km 1hr11min(前接游泳轉換)

路跑：20km
6km*2
8km 51min

轉換訓練：游泳1.5km/休息 40min(開車吃東西+換裝補給)/自行31km
不含休息 1hr55min