15. 台南縣直加弄警愛騎車隊 領隊.教練/楊青垂 共 29 人
公路車組 /
RM30組： 456 林翊亨
RM45組： 978 楊青垂
登山車組 /
MM20組：2039 周昱廷 2040 吳啟瑞 2041 羅皓儒 2042 黃浚翔
MM25組： 2097 曾乙証 2098 林健智 2099 陳盈良
MM30組： 2205 趙國良 2206 林佳禾
MM35組： 2346 林旭榕 2347 楊大明 2348 劉俊星 2349 吳進春 2350 呂志忠 2351 許坤祥
MM40組： 2462 王民安 2463 張萬吉 2464 黃欽彬 2465 劉明芳 2466 陳昭陽 2467 邱保華 2468 鄭榮如 2469 陳昭志 2470 黃俊憲
MM45組： 2542 曾元侯 2543 周保宗 2544 胡允培
詳情網頁 有問題請洽善化警分局
單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了~
一、走路和騎單車的身體變化比較
1.心跳數- 很接近，差異極小
2.熱量消耗- 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
影片連結位置：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸 腰肌衰弱，人就無法久
站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適
合。
請看影片說明：
影片連結位置：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
影片連結位置：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明
影片連結位置：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分 <
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿
往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
影片連結位置：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
影片來源：國興衛視 "老師沒教的事"
第一次參加賽事真的是有夠不同的體驗，經過終點停下來腳快抽筋的感覺更是不同(又喜又痛)
好像落後局長一些，上遊覽車的時候，說我是第二個
Mio盃 阿里山爬爬爬
這次的路線圖
MM20登山組是7:45出發
N82上面顯示騎乘了4小時10分
包含補給休息時間共花了4小時30分
到終點大概是12:15
平均速度為17.6km
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