alanorz wrote:
今天天氣不錯!!!晚...(恕刪)
臨時約夜騎 - 四草大道繞圈 "基礎耐力"(圈數:3~4)
<集合時間> 6月14日(星期一) PM 7:35~7:45
<集合地點> 中華西路上旗哥牛肉湯對面的"7-11"
<騎乘終點休息站>臨時討論
<一圈距離>約8公里
<平均時速>25~35km
<發起人> 小周
<騎乘目的> 基礎耐力
PS:如有下雨或地濕請自行取消
何謂:基礎耐力"!?
基礎耐力是一切單車訓練的基本,最好的訓練方式是以持續的中低強度來做訓練。以生化的觀點來看,這樣的方式可以鍛練脂肪的代謝(以做為能量來源)。這樣的強度下,肌肉組織並不會擴張,它充滿著血液,因此有非常充足的氧氣補給。每一次的訓練階段必須要持續至少30分鐘。訓練的強度由心跳及踩踏迴轉速來決定。
•基礎耐力訓練的踩踏迴轉速為每分鐘95到105轉。
•基礎耐力訓練對每個休閒騎或健康騎的車手來說是很重要的。
PS:此文截至於Elite訓練手冊
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