希望大家提升自己的能力，不管怎樣也要完賽才有意義
套一句話：你不是來放棄的，這叫永不放棄，所以要堅持下去！！
也給大家一句話勉勵一下：不想贏，就不用去參加了（這是王貞治先生講的）
大家都有心報名希望也有心要去完賽。
給大家一點經驗談
剩下一個月，希望有參加的車友把自己的作息調整一下，開賽時間是早上5點，要讓自己身體習慣這個時間。
我們目前開的訓練團都是6點集合，所以應該大家都是5點就會起來準備出門，平日可以的話也這個時間起來動一動。
比賽前一周請先把車輛檢查過，外胎已經磨損到一定程度的請先更換外胎，煞車也要檢查，其他問題盡量早點檢查出來，無法自行排除的找車店或是車友幫忙排除，千萬不要前一天晚上或是當天早上才在忙這個。
換補胎一定要會，還有不會的人可以請教會的，多練習幾次換補胎速度就會快
比賽前一天晚上建議準備好隔天早餐（以澱粉類 碳水化合物為主的食物），不建議喝牛奶或是豆漿（有些人會拉肚子）。
比賽當天早上早餐建議在出發前兩小時吃完（吃飽），這樣消化系統才有足夠的時間消化這些東西，轉換成肝醣。
早點起來讓身體醒過來，做做熱身操伸展身體，開賽後一開始的路線很平順沒什麼坡度，儘量將迴轉速拉高讓自己熱身，不要刻意用力踩踏，讓速度維持在24-28KM之間，過了花蓮大橋後進入193就開始有坡，要在這段前面讓自己身體熱開。
補給方式：
水是必需品，可以的話帶兩瓶水，每10-15分喝一口(小口小口喝) 兩瓶水：一瓶裝水 另一瓶可以裝運動飲料加水 或是 蜂蜜加水加運動飲料，天氣炎熱水的那瓶可以拿來澆身體讓身體降溫，運動飲料可以補充電解質，蜂蜜因為容易讓身體吸收（不用純蜂蜜一般龍眼蜜也可以）。
吃的東西，一小時左右建議吃一次，可以準備威德能量果凍或是你喜歡吃的東西，食物要容易消化，容易吞嚥，不要硬邦邦的食物，也不要油膩的，沒辦法邊騎邊吃的就停下來吃，不要坐下來吃東西！！吃完就騎這樣才不會浪費時間。
休息方式：
中途可以自己分休息點，例如30KM休息一次，每次5-10分鐘，這段期間不要坐著，盡量做一點伸展運動讓肌肉拉開，這樣比坐著休息有用很多。
突發狀況：
抽筋 如果抽筋不要緊張，車速慢下來，人慢慢下車不要急，對肌肉慢慢按摩（不要用力壓），或是對抽筋反方向的肌肉做伸展運動，很快就會恢復也不會拉傷。
破胎 牽到比較不會影響車流的空地上換胎，如果攜帶的打氣筒沒辦法打到很飽，沒關係打到不能打！先騎～看到路邊有別車隊的支援車可以去借借看大型打氣筒把他打飽。
摔車 這部分比較麻煩，如果嚴重請打大會支援車放棄比賽。
建議攜帶物品：
水兩瓶，補胎工具，內胎X1，打氣筒，手機，現金（也可以加帶ICASE"錯字改正 是ICASH")，健保卡，2-4次的補給食物。
最後建議找實力相當的車友3人以上一起，除了可以互相打氣幫忙，也可以輪流擋風節省體力。輪車部分要多多練習才會順暢。
咖啡豆豆 wrote:
水兩瓶，補胎工具，內胎X1，打氣筒，手機，現金（也可以加帶ICASE）
google 查了 ICASE...
還真的有耶~~ International Council of Associations for Science Education
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我現在騎車出門, 防水袋裡放的有:
- 健保卡
- NT$200
- iCash (7-11使用)
- 中信卡: 內建悠遊卡+悠遊電子錢包+Visa payWave ( 悠遊電子錢包可以在全家使用, Visa payWave可以在OK店使用; 但我還沒有在OK店刷過~ )
這樣 7-11, OK, 全家 都可以刷卡免找零. 很方便~~
希望有銀行可以推出一種可以通吃所有便利商店的信用卡, 這樣出門一張卡就夠了.
大屯山 北橫 宇老 太平山 觀霧 阿里山 大雪山 大禹嶺 塔塔加 武嶺
比賽前兩個月,就開始每周至少一次的破百行!! (騎的時候趕了很多的羚羊,騎完很痛快!!
)每周二次左右的夜騎,強度大約是40km平地或是劍中劍(劍南+中社+劍南)!!
比賽前兩周每天喝大量的水,酒那時有少喝一喵喵........
讓身體的負擔減到最輕~有過一兩次的晨騎!! (因為真的那麼早起床很痛苦.........
)在前一周時,將車子狀況調到最好(輕理.打氣.去污泥.調卡踏.變牛角出來..連續十小時的騎程手真的會麻!!)
在賽前的狀況,一定要注意的是 吃飽 + 睡好!!
賽前的暖身很重要,凌晨五點騎車,身體不容易醒~~上次騎了18km到鯉魚潭真的有醒到....
剛騎程時,找伙伴一起檔風~~均速維持在25-28間,之後身體暖了~~看個人....may是一個人衝....
休息千萬不能太久~不然身體冷掉會更累!! 記得一定要拉筋外加拼命吃香焦和噴肌樂~~
上次一千多人就有那樣的盛況~~這次5千多人~~要注意前後左右的一堆來車~~因為真的很容易撞到!!
以上是may去年200km~10hr2min完賽的小小心得...........大夥~加油呢!! ^__^
對了,下坡也要記得踩.........不要只是單純滑行!! 醬子可以省很多時間!!
打完這些.............天呀~~我到底多久沒騎車啦!!!!
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