各位大大們好,有一件事情困擾小弟很久了!!小弟目前是一個研究生,
禮拜一到禮拜四都有課,而且課都是早上8,9點的!!小弟我爬不起來!!
而且很誇張的是,這禮拜的課我通通都沒去上,因為爬不太起來,小弟我是用手機
當鬧鐘,一次都會設5或6個!!但是我一聽到手機響我就會把它按掉繼續睡,
例如:早上9點10分的課,我手機就會設7點50分,8點15分,8點24分,8點38分
,8點47分,
我是不是生病了!!都爬不太起來!!我大概在晚上1點多或2點多睡!!!
因為很忙!!
有啥好方法可以不賴床的!!還是只能靠意志力呢?
人的睡眠分為淺眠和深眠(先經過淺眠後就是深眠)，而淺眠和深眠合為一個週期，
同時一個週期平均為1個小時半。只要在深眠結束轉淺眠的中間時段時叫醒的話，
通常起床之後是不容易賴床的。也就是說，把睡眠時間以1個半小時為單位來睡，
這樣賴床機率會將低很多喔。
所以，你可以嘗試著找出深眠轉淺眠的中間時段(也就是一個週期結束轉往第二週期的中間時段)，
只要在這時段叫醒是不容易賴床的。目前本人用這個方法後賴床的機率降低很多喔。
如果換在深眠時段叫醒時的話是很難起床的，因為這時候是人睡的正爽的時候。
當然，以上方法只適用在正常情況下。如果你當天真的很累，或是身體狀況不好的話，
睡眠時間就一定要拉長。再不行的話，只好看醫生了，搞不好真的是你太操了。
Arthur7411 wrote:
而淺眠和深眠合為一個週期，
同時一個週期平均為1個小時半
可能有點過度解釋
人的睡眠周期的確是一個半到兩小時之間跑，但是深眠在後面的周期比較不會出現，並不是每個周期都一定會有第一期到第四期還加上快速動眼期的。
大部分的人睡到第三個周期以後就不太有深度睡眠，所以一般來說五個小時的睡眠之後應該就會比較好叫起來
不過，如果睡眠中常被干擾而醒來或是腦波出現微醒覺 (microarousal)，或是睡眠時出現其他的代謝性變化，就會造成睡不飽的現象。這種就需要作睡眠檢查才知道。
樓主先仔細想想，這段時間是不是有任何事干擾你的睡眠，包括氣味、聲音、睡前飲食、飲酒、光線這些都有可能，你最近如果生活有變化都要加進去一起考量。
絕對不要用貪睡功能，這個反而造成你在貪睡時間之內多睡了很多分段的睡眠，對你一點好處都沒有，反而更想睡。
另外把手機按掉這種習慣很不可取，要改。我自己的手機鬧鐘是個很有趣的小程式，要按掉之前要先做幾題數學或是用手機的 G-sensor 走迷宮，不然不讓你切掉，作完保證就醒來了.....
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