過度追求「鳥仔腳、竹竿腿」 醫：小心肌肉一起掉，行動力也打折

追求「鳥仔腳、竹竿腿」不代表更健康，減重時若肌肉也跟著流失，可能連帶影響體力、代謝、骨質與日常行動力。醫師提醒，50歲起更應留意肌少風險，減重別只看體重，也要追蹤肌肉量、體脂與肌力變化。

纖細修長的腿部線條在社群媒體與短影音中經常成為視覺焦點；當「鳥仔腳」、「竹竿腿」這類極瘦意象被反覆看見，也可能讓人不自覺把腿越細、體重越輕，當成身材管理的成果。聯安預防醫學機構 聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒，過度追求纖細的雙腿，瘦下來的可能不只脂肪，也包含支撐代謝、體力與行動功能的肌肉。


有些人減重後體重下降、褲管變鬆，卻發現以前爬樓梯不覺得累，現在卻很容易腿痠；蹲下後站起來時會開始想扶著東西；出國走一整天，雙腿比以前更容易疲累。這些看似只是「體力變差」的小變化，也可能是肌力下降的警訊。

肌少警戒提前，50歲起納入肌少評估

過去提到肌少症，許多人會直覺聯想到高齡者，但亞洲肌少症工作小組（AWGS）新版共識已將50～64歲中年族群納入評估，並強調肌少症不能只看肌肉量，而要同時評估「肌肉量」與「肌力」。


洪育忠醫師指出，肌肉量約在30歲後逐漸下降，50歲是更需要積極留意肌少風險的階段，但肌肉管理不必等到50歲才開始。肌肉就像健康資產，越早建立基準，越能在明顯退化前看見變化、提早調整，越有機會在明顯退化前守住肌肉與肌力。

肌肉流失，不只沒力，也牽動代謝與骨質

肌肉不只是負責活動，也是維持身體代謝的重要組織。洪育忠醫師提醒，當肌肉量持續下降，基礎代謝也可能跟著降低，使體脂管理更加困難，血糖、血脂控制也可能受到影響，進一步增加代謝與心血管健康負擔。


此外，肌肉與骨骼彼此支撐。肌肉收縮與活動會對骨骼產生刺激，因此當肌肉量與肌力下降，也需要同步留意骨質健康；若肌力不足又合併骨質脆弱，一旦跌倒，更容易發生骨折，甚至增加後續臥床與失能風險。

定期盤點肌本變化，減重也要守住肌肉量

洪育忠醫師指出，若想更早掌握肌肉狀態，可考慮在30歲左右建立第一次肌肉量檢測基準，並在後續追蹤肌肉量與體脂變化。對於正在減重或追求「鳥仔腳、竹竿腿」纖細體態的人來說，這些數據能幫助確認體重下降時，減少的是脂肪，還是連肌肉也一起流失。


文／聯安預防醫學機構 編輯部諮詢／聯安預防醫學機構 聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師

以上資訊由聯安預防醫學機構醫周刊提供

全文轉載自：過度追求「鳥仔腳、竹竿腿」 醫：小心肌肉一起掉，行動力也打折


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