健檢之後被醫生告知
空腹血糖在10X 有點超標
糖化血色素也超出正常範圍
診斷是糖尿病前期
醫生是建議先不需開藥
但必須要先從飲食習慣調整
三個月後再來追蹤
第一個卡關的
是每天都想喝手搖飲料
以往下午一定要喝奶茶或多多綠
突然戒糖，整個開始非常焦慮
一直很不舒服，也很怕破戒
目前是打算從飲料甜度跟份量還有頻率開始慢慢調整
不要一次把所有壞習慣戒掉
這樣不太現實
想請問一下有控糖經驗的版友
平常會用哪些無糖或低糖飲品替代手搖飲料
要如何增強自己的意志力對抗想攝取糖分的慾望
另外 除了飲料 外食早餐 主食跟水果份量可以怎麼安排比較好
希望可以找到長期執行的飲食方式
在下一次回診的時候數字漂亮一點
ok011100 wrote:
目前是打算從飲料甜度跟份量還有頻率開始慢慢調整
不要一次把所有壞習慣戒掉
這樣不太現實
這樣做沒錯～～～
假設現在喝全糖.....就慢慢半糖, 1/3糖, 一分糖.......直到無糖(就單純紅茶+鮮奶+珍珠)
讓身體漸漸接受清淡口味......接下來就是改喝無糖紅茶+珍珠 這樣
其實喝手搖飲不一定完全是壞習慣, 尤其職場工作, 有時候這是一種提神與樂趣.........只是要知道如何減少熱量
其實我最後都是喝無糖珍珠紅茶/綠茶 or 椰果 or 蒟蒻 這一類, 反正想要的是有咬的口感與喝飲料, 覺得無糖綠茶不好喝就改成一分糖口感就好喝多了
這個跟很多人離不開咖啡, 但是最後都改成無糖美式一樣..........這幾乎沒熱量
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