想問大家飲控到底怎麼才能持之以恆🥲我每次都一開始很認真,過一陣子就破功…最近有朋友強烈推薦餐前先喝高纖豆漿,說先補蛋白質+膳食纖維比較有飽足感,自然就不會吃太多。我自己試著喝統一無加糖高纖豆漿,確實比較不容易嘴饞。大家還有什麼飲控的小妙方嗎?希望是可以細水長流的方式🙏不求速成~
1. 多喝水2. 吃飯順序 喝湯-> 吃肉 -> 吃菜 -> 飯量減(當天比前一天少一些,最後白飯當成配菜)3.晚餐最晚 19:00 用餐完畢,消夜不可。4.嘴巴真的嘴饞,去刷牙還有刷舌頭。5.無糖茶 / 無糖豆漿 / 無糖氣泡水 輪替 (白開水最好,要味道加一些檸檬汁)6.用完餐慢走5~10分鐘,不要直接當沙發馬鈴薯.7.嘴饞吃 豆腐(凍豆腐不行) / 熟雞蛋 / 奇亞籽 (飯前泡水喝增加飽足感)個人執行後心得,不能用禁食會反效果,男性很多都是吃飯太快要放慢 (我也會不自覺)希望有幫助到需要的人。