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求問 飲控如何持之以恆?

想問大家飲控到底怎麼才能持之以恆🥲
我每次都一開始很認真,過一陣子就破功…

最近有朋友強烈推薦餐前先喝高纖豆漿,說先補蛋白質+膳食纖維比較有飽足感,自然就不會吃太多。我自己試著喝統一無加糖高纖豆漿,確實比較不容易嘴饞。

大家還有什麼飲控的小妙方嗎?
希望是可以細水長流的方式🙏不求速成~
求問 飲控如何持之以恆?
2026-03-16 12:40 發佈
只能靠意志力,沒其他辦法
而且飲控中還不能遇到意外或挫折...
加油~~
飯少吃一點 胃口變小很有用
我也是反覆破功派 同問+++
03lii wrote:
飯少吃一點 胃口變小很有用


靠吃少就是會反覆失敗的原因之一
餐前喝水或豆漿增加飽足感 然後早睡早起就不會想吃宵夜XD
doris40619 wrote:
想問大家飲控到底怎麼才能持之以恆🥲
我每次都一開始很認真,過一陣子就破功…



好像有一點難,

同事有一個瘦子, 任何人請吃東西一概不吃, 都是拿給我吃
1. 多喝水
2. 吃飯順序 喝湯-> 吃肉 -> 吃菜 -> 飯量減(當天比前一天少一些,最後白飯當成配菜)
3.晚餐最晚 19:00 用餐完畢,消夜不可。
4.嘴巴真的嘴饞,去刷牙還有刷舌頭。
5.無糖茶 / 無糖豆漿 / 無糖氣泡水 輪替 (白開水最好,要味道加一些檸檬汁)
6.用完餐慢走5~10分鐘,不要直接當沙發馬鈴薯.
7.嘴饞吃 豆腐(凍豆腐不行) / 熟雞蛋 / 奇亞籽 (飯前泡水喝增加飽足感)

個人執行後心得,不能用禁食會反效果,男性很多都是吃飯太快要放慢 (我也會不自覺)
希望有幫助到需要的人。
HemecoKiss

[拇指向上] 細嚼慢嚥真的很重要喔

2026-03-16 15:02
選舉

阿達講意志力 智者講實行步驟

2026-03-16 17:32
我覺得最難的是遇到應酬聚餐…很容易破功
不要太極端才能細水長流 偶爾也要讓自己放縱一下
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