減肥遇到平台期怎麼辦

花開耀眼

花開耀眼
個人積分：200分
文章編號：92868907

200分

樓主

2026-03-04 10:17

最近減肥減到心好累
一開始成果還不錯前兩個月就瘦了六公斤
那時候每天量體重都很有動力

結果現在卡平台期了

已經有盡量少吃澱粉減量、多吃蔬菜
也有搭配有氧運動
但還是一直看不到效果覺得好焦慮..體重已經快一個月沒什麼變化

版上的大家如果減肥卡平台期會怎麼突破真心發問想知道 orz

2026-03-04 10:17 發佈

菲妮子

菲妮子
個人積分：56分
文章編號：92868931

56分

2樓

2026-03-04 10:21

我最近也有這個困擾😫

花開耀眼樓主

卡住真的很痛苦...希望有版友可以經驗分享[鬱卒]

2026-03-04 10:23

chihkun7788

chihkun7788
個人積分：373分
文章編號：92869123

373分

3樓

2026-03-04 11:00

把運動量拉高，促使熱量赤字缺口更大
(蛋白質的補充,水分攝取足不足夠都是重點)
我學生時代最重113kg，目前出社會5年，現在約莫70kg出頭

HemecoKiss

HemecoKiss
個人積分：1289分
文章編號：92869255

1289分

4樓

2026-03-04 11:22

體脂率多少呢？體重並不代表什麼，
減少過多的脂肪、改善體態維持健康更重要哦
長這麼久的肉當然沒辦法一兩個月就消失阿千萬母湯

AI 摘要

減肥初期體重快速下降，大部份是水分流失，而非脂肪。
身體在減少攝取碳水化合物時，會加速消耗體內儲存的肝醣，
每克肝醣約鎖住 3 到 4 克水分，肝醣消耗導致水份伴隨排出。

這種「假性瘦身」在減肥初期是正常的，建議關注體脂率而非僅看體重。
如果是很少運動的女生，開始運動後，體重還會上升喔！