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葉黃素什麼時候吃？每日攝取量怎麼抓？

洪洪1993
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116分

樓主

2026-02-25 17:18

最近被室友唸說我早上空腹吃葉黃素根本浪費錢，因為我早餐只喝黑咖啡沒油脂，吸收不了，又說什麼一天吃30mg太高，吃6mg就好
看一下網路上說法也很多派，有人說早上吸收好，有人說一定要配油，這樣每日攝取量要怎麼抓？吃那種複方的會比較好嗎？還是說葉黃素一定要飯後吃？或是大家有推薦哪種吸收率比較好的葉黃素？
為了這件事已經被唸好幾天了（或打臉我也可以啦XD）！

2026-02-25 17:18 發佈

Jefferson0527
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5710分

2樓

2026-02-25 20:16

我是早起刷完牙之後，會攝入約250ml的水（同時搭配吃葉黃素與維他命）

洪洪1993 樓主

了解！我來嘗試看看

2026-02-27 10:18

golihi

golihi
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3樓

2026-02-25 23:40

昨天剛好看到電視
一位醫生說6mg就夠了
吃多沒用

洪洪1993 樓主

原來是真的Orz

2026-02-27 10:19

滑板鞋skr
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109分

4樓

2026-02-26 13:54

葉黃素是脂溶性，沒油吸收不好
你早餐沒油，就改午餐後吃
劑量部分一般保養6-10mg就夠了，不用迷信高劑量
重點是持續吃，選游離型分子小比較重要

洪洪1993 樓主

感謝大大詳細解說！我之前是在吃心酸的Orz

2026-02-27 10:19

火班班班喵

火班班班喵
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140分

5樓

2026-02-26 17:15

我也是早餐只喝咖啡的人
我都買複方本身有加魚油或藻油的
空腹吃吸收也不會太差
然後要注意葉黃素和玉米黃素10:2的最好

洪洪1993 樓主

每次被唸說要吃早餐配葉黃素都覺得很難執行我也有爬文看到說10:2是黃金比例

2026-02-27 10:20

Camille502
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40分

6樓

2026-02-27 9:41

個人覺得複方真的有差！現在看手機看電腦還會看劇
單靠葉黃素可能不是那麼夠力
我是後來是吃娘家的葉黃素
九合一複方很夠，有加DHA幫忙吸收，還有蝦紅素和花青素
就算看用眼一整天也不會一直想揉眼睛或用力眨眼睛

洪洪1993 樓主

感謝推薦，我來研究一下這罐

2026-02-27 10:20

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