蛋白質吃多少？

mozxcv

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樓主

2026-02-01 8:12

以前說，當人老了沒有在生長了，就不需要吃太多蛋白質。現在說，蛋白質吃不夠，會肌少症，肌少症會引發很多疾病。

2026-02-01 8:12 發佈

chaosky

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2樓

2026-02-02 18:17

不只是蛋白質要夠還要搭配規律運動吧
不過我覺得現在長輩運動頻率高很多了
現在白天去world gym都會遇到不少年長者在運動
以前根本很少這種狀況
運動風氣比以前好多了

mozxcv

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樓主

2026-02-03 7:38

人老了，消化吸收也變差了，吃得多不見吸收的多，我都覺得腳有無力之感

HemecoKiss

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4樓

2026-02-04 10:09

mozxcv wrote:
人老了，消化吸收也變...(恕刪)

有運動才能幫助吸收，沒有消耗的話，
吃再多身體也不容易拿去使用喔！

脾主肌，脾胃的好壞影響很大，
如果消化吸收覺得變差，盡早就醫，
中醫可以有很好的幫助，

少坐多動、少騎車多走路，
雞蛋是很好的全營養高蛋白質食物，
均衡會比多吃更好吸收喔！

賣賣

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5樓

2026-02-04 10:27

要搭配運動阿阿阿~~
真的奉勸大家要活就要動
不然身體機能真的會很快退化

mozxcv

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樓主

2026-02-04 13:09

賣賣 wrote:
要搭配運動阿...(恕刪)

隔天隔天中午，都會去爬山曬太陽

dfnxfx1003

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7樓

2026-02-10 19:01

至少體重1.2倍蛋白質

我媽之前就是肌少症
通常老人家吃不了那麼多
我就是一天叫她一定要喝一次高蛋白
早上就是早餐配greenx 乳清
一包就30G了
等於一半達標
後來基本上正常飲食都一定能達到

目前找教練一周訓練兩次
三個月肌肉量+1.2KG
已經快接近正常肌肉量了
現在爬樓梯變超有力

mozxcv

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樓主

2026-02-11 6:17

dfnxfx1003 wrote:
至少體重1.2倍蛋白...(恕刪)

太棒了！

osucar

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9樓

2026-02-11 9:11

dfnxfx1003 wrote:
目前找教練一周訓練兩次
三個月肌肉量+1.2KG
已經快接近正常肌肉量了
現在爬樓梯變超有力

請問若已經80歲了，還練得回來嗎
只要能爬樓梯就好，因為家裡長輩的腿太沒力了