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猛健樂復胖文讓我退火了…上班族想靠運動瘦，有什麼建議？

amy6332

amy6332
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61分

樓主

2025-12-19 14:19

最近看到那篇猛健樂打完復胖的討論文
老實說看完有被嚇到
原本一度很心動想用醫美減脂，但看到副作用跟後續維持的分享後
還是乖乖運動比較實在

但問題來了：
我是每天朝九晚六的上班族，時間不多
想靠運動減肥、燃脂，卻不知道從哪裡開始比較不會半途而廢
朋友推薦我可以從超慢跑開始

想問有沒有跑過的人可以分享超慢跑跟一般跑步差在哪?
一週大概至少要跑幾次才看得到效果呢？

希望今年可以正式開始規律運動，不要再光說不練了

2025-12-19 14:19 發佈

uranuslp

uranuslp
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8851分

2樓

2025-12-19 15:07

amy6332 wrote:
我是每天朝九晚六的上班族，時間不多
想靠運動減肥、燃脂，卻不知道從哪裡開始比較不會半途而廢
朋友推薦我可以從超慢跑開始

想問有沒有跑過的人可以分享超慢跑跟一般跑步差在哪?
一週大概至少要跑幾次才看得到效果呢？

一樣朝九晚六，一周三次，一次30分以上。
但運動效果應該比不上控制飲食....
超慢跑大概就對於平常不動的人，算是一大進步吧。
所有運動要持之以恆都難，先試看看慢慢跑。
跑不動走滿30分，一周三次先吧....
如果體重過重很多，建議改游泳不要跑步。

amy6332 樓主

感謝建議，飲食算是規律三餐正常吃，想現在開始好好規律運動了

2025-12-20 15:02

連連979
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149分

3樓

2025-12-19 15:21

我自己超慢跑一週3次，每次至少40分鐘，配合飲食控制，1個月就有效果囉~

amy6332 樓主

了解，感謝分享

2025-12-20 15:02

姊姊1428
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161分

4樓

2025-12-19 18:03

應該是沒有搭配飲控和運動才會復胖

amy6332 樓主

你是說打完猛健樂嗎？

2025-12-20 15:02

馬克金品
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5樓

2025-12-19 19:17

如果妳下班真的累，強度高的運動通常撐不久
超慢跑會是比較好的開始，強度低、燃脂效率還不錯，也不容易受傷
不知道怎麼開始可以看看地平線的超慢跑課，跟專業教練學會比較安心
https://reurl.cc/NNl84e

amy6332 樓主

謝謝分享，下班真的滿累的，經常懶得動

2025-12-20 15:02

馬克金品
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351分

6樓

2025-12-19 19:28

馬克金品 wrote:
如果妳下班真的累，強...(恕刪)

補充一下，如果減脂卡住、壓力又大
可以搭配另一堂女人身心靈覺醒課，主要是調整睡眠、飲食與情緒
畢竟跑步 + 調整生活節奏比單純拼命運動更有效
https://reurl.cc/nlvjEX

amy6332 樓主

還有教調整生活節奏嗎，我會參考看看，謝謝

2025-12-20 15:02

Sayaka0528
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1231分

7樓

2025-12-19 19:48

超慢跑是多慢（’へ’）？
跟走路一樣嗎

選舉

youtube有超慢跑音樂30分鐘影片一分鐘180下的頻率我就是照著跑的

2025-12-20 9:17

amy6332 樓主

兩個不太一樣，我去查資料，看腳動的方式就不一樣

2025-12-20 15:02

gigaspoil
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264分

8樓

2025-12-19 20:40

只要控制好飲食～其實不運動妳也可以瘦！我退伍後就沒運動了～

早餐三湯匙麥片～午餐少量～晚餐一顆水煮蛋！
可以試試看～而且能降蛋固醇！
個人10月中體檢164cm 45.5kg供參考～

選舉

建議一定要運動啊

2025-12-20 9:18

amy6332 樓主

謝謝，我也會注意飲食，大家好像還是建議運動

2025-12-20 15:03

朱小黃
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200分

9樓

2025-12-19 21:06

超慢跑是低強度的有氧運動，很適合久沒運動或體重比較重的人，比較不會那麼累，但還是能燃燒脂肪，可以試試看

amy6332 樓主

謝謝分享

2025-12-20 15:03

yeskia01

yeskia01
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28454分

10樓

2025-12-19 22:27

減肥主要靠節食，
運動只是讓你健康的，
實際減肥效果你看了會絕望。

amy6332 樓主

節食會到什麼程度呢，看大家說好像撐不了多久

2025-12-20 15:03

MIDAP

真的，進健身房找教練指導玩了快兩年，壯是有變壯但瘦還真的沒有感覺瘦到哪裡，畢竟我真的無法每天只吃水煮雞胸肉+茶葉蛋配無糖豆漿當三餐，偶爾一餐這樣吃就很拚了。猛建樂才打一個半月都從67>63了。

2025-12-21 0:03

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