最新研究揭開睡眠與運動真實關係：睡飽才有力氣動！

2025年發表於《Communications Medicine》的大型研究，利用可穿戴裝置，分析逾7萬名使用者、近2,800萬天數據。

結果顯示，睡眠與運動關係不對稱：優質睡眠明顯提升隔天活動量，但增加運動對當晚睡眠改善有限。

重點發現：
僅12.9%人同時達標睡眠7-9小時與步數逾8,000；16.5%睡眠不足且久坐。
多走步數僅略縮短入睡時間，難延長總睡眠。

反之，高睡眠效率者隔天多走約282步；入睡慢或睡眠短則少走逾200步。
最佳睡眠約7小時（中年5.5小時、老年6.5小時）可達最大活動量。

結論：優先確保睡飽，才能更有活力運動，尤其對中老年人重要！

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