一項2024年發表於《The Lancet Regional Health - Europe》的前瞻性研究，追蹤英國生物樣本庫84,790名平均62歲成人長達7.9年，參與者配戴腕式光感測器，總計記錄超過1,300萬小時的真實晝夜光照數據。這是全球首次以大規模、精準個人光照測量，探討夜間光照與第二型糖尿病風險的直接關聯。
結果顯示，夜間光照與糖尿病發生率呈現明確劑量反應關係：
相較於睡眠時幾乎完全黑暗（<1 lux）的組別，
* 光照中等（50-70百分位）風險增加29%
* 光照較亮（70-90百分位）風險增加39%
* 光照最強（前10%）風險暴增53%
研究已校正年齡、BMI、運動、飲食、吸菸、睡眠時長等混淆因子，夜間光照仍為獨立危險因子。對遺傳高風險族群來說，長期暴露在強光下的危害，甚至與遺傳風險相當，且兩者會相加。
機制上，夜間任何光線（包含小夜燈、手機螢幕、窗外路燈）都會抑制褪黑激素、擾亂晝夜節律，進而影響葡萄糖代謝與胰島素敏感性。研究強調：白天曬再多太陽也無法抵消晚上光害的傷害。
結論很直接：想遠離糖尿病，最簡單有效的做法就是——徹底關燈睡覺。使用遮光窗簾、避免床頭燈與3C螢幕，才能真正守護血糖健康。
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