其實放屁很正常！一天10～20次都屬於健康範圍，但如果又多又臭＋還脹氣，那就真的是腸道在對你發警訊啦！
▍為什麼會放臭屁？3大主因一次看懂
腸道菌群失衡
吃太多高油高糖、亂吃抗生素→好菌死光光，壞菌當家→分解食物時產生超臭硫化氫（聞起來像爛蛋）
食物不耐受
最常見就是乳糖不耐症！亞洲人超多人有，喝牛奶、吃乳酪就狂放屁＋腹瀉
還有豆類、麩質過敏也會
吃錯東西
高硫食物排行榜：
大蒜、洋蔥、青花菜、花椰菜、蛋、啤酒、紅肉
這些吃多，屁一定臭到翻天
▍快速自測：你的屁有沒有問題？
正常：一天10～20次，味道不重，沒腹痛
要注意：一天超過25次＋超臭＋脹氣＋腹痛／腹瀉／便秘 → 建議看腸胃科
（尤其是突然變很臭，或是以前不臭現在超臭）
▍超有效改善法（我身邊朋友親測有用）
飲食先調整（最快1～2週見效）
✗ 少吃：洋蔥、大蒜、青花菜、蛋黃、奶製品、碳酸飲料、炸雞、珍奶
✓ 多吃：優格、優酪乳、味噌、泡菜、地瓜、燕麥（補充好菌＋纖維）
吃飯一定要細嚼慢嚥！
我自己以前狼吞虎嚥，現在強迫自己嚼20下，屁真的少超多（因為少吞空氣）
每天走路30分鐘或做仰臥起坐
腸道蠕動變好，氣體就不會卡在裡面發臭
益生菌挑對最重要
目前我跟朋友吃到不錯的是：
保健級高劑量（200億以上）
要有「嗜酸乳酸桿菌」「比菲德氏菌」這類株
（藥局/蝦皮很多，記得看成分）
▍常見迷思破解
Q：完全不放屁才健康？
A：錯！氣體排不出來才會脹到爆
Q：放臭屁就一定生病？
A：偶爾吃錯東西很正常，重點是「持續多久」＋「有沒有其他症狀」
▍最後送給大家一句話
放屁其實是腸道跟你聊天～
多聽它說話，少讓它生氣，你的身體就會感謝你！
有類似困擾的鄉民歡迎留言分享你的臭屁地雷食物XD
也歡迎說說你用什麼方法改善成功～一起交流！
全文 FB ::https://www.facebook.com/share/p/17px9oXKMG/
內文搜尋