就我後來看中醫跟吃保健食品還有研究那麼多的心得，好像都跟自律神經失調有關，我之前也發過自律神經失調文章及腸躁症文章，都有改善了，最近覺得失眠這件事情找到改善辦法，發文分享，希望真的可以幫助到網友們
之前撰寫關於自律神經失調的文章(肝陰虛)：https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=4280094
腸躁症：https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=7030549
好多年的半睡半醒、失眠等問題，曾經20幾歲斷斷續續吃安眠藥10年多，因為生活或工作壓力不同，現在快40歲，分享戒掉安眠藥的過程。我覺得我自己失眠有幾種：
1.無法入睡 (最痛苦)
2.半睡半醒 (醒來痛苦)
3.睡不長久，5-6小時就起來，半醒在床上 (中午開始很累)
4.半夜尿尿，睡不回去 (在床上開始想東想西)
5.吃安眠藥雖然可以睡，但不希望長期吃，而且起床易昏沉
我的身體改善失眠重點有二：
一、我曾經用過安眠西藥、中藥、保健食品，但是我知道長久吃西藥不是好事(聽說會容易失智)；至於中藥，睡眠我是比較無感，後來吃保健食品GABA、鎂有感，也比較方便安心(不用排隊掛號)，但還是要看哪間的CP值高。文後分享我嘗試過的保健食品。
二、生活習慣調整：
睡前避免藍光：睡前30分鐘不要滑手機、用電腦或看劇，有時候我看不用思考的書會滿想睡覺的，我睡前會跑去做家事。
避免刺激物：下午3點後不要喝茶、咖啡等(廢話)。
運動但不太晚：每天適度運動（我是打桌球，每週三次3），但避免睡前1小時運動。好像是因為運動腦袋會產生多巴胺，會讓大腦比較興奮。
白天多曬太陽：陽光會讓身體產生血清素，抑制褪黑激素，讓晚上關燈時，身體自然跑出足夠的褪黑激素，就會比較想睡。
網路上看的飲食辦法：
多攝取富含GABA、色胺酸、鈣、鎂、B6、B12等食物，諸如：
芝麻、豆類、堅果、牛奶、起司、小魚乾、牛奶、蛋、肉類、香蕉、豆腐、綠色蔬菜、海菜。
但是因為我要上班，要顧孩子，家裡不可能每天煮，常常外食，飲食根本顧不上，所以我最後是用保健食品直接補GABA、色胺酸、鎂之類改善的。當然我在選產品的時候一定會看有沒有SGS檢驗過，比較安心，以下是我選保健食品的評比。
心中排名直接排下去：
1. 未來森活 森沉好眠 (醫師推薦)
產品如其名，他在睡前30-60分鐘就要吃了，不能像安眠藥睡前5分鐘吃就好，感覺會慢慢放鬆、慢慢睡入，重點是他產品真的有像他的名字，我睡得很深很沉，頂多清晨起床上廁所一次，但是睡得回去喔，每天可以睡到7-8小時，也比較少夢，早上起床精神是很好的。
我在蝦皮買的一罐30日大約700多元，還有贈其他商品
目前正在服役中。食用時間7-8個月。
有效CP值90分。
2. 營養師輕食 晚安3秒 (營養師推薦)
產品無法如名，沒辦法3秒入睡XD，跟未來森活的差不多，大概也是30-60分鐘慢慢入睡，保健食品不太可能跟安眠藥一樣馬上睡著。
也是睡得很沉很好，起床尿尿次數也變少，睡得回去，每天可以睡到7-8小時。
官網買多組優惠，一罐只有15日大約1200多元。
有效但是貴，CP值70分。
3. 三得利 芝麻名EX (藝人推薦)
第一個月有效果，大概也是30-60分鐘慢慢入睡，睡得還不錯，但是不知道為什麼，第二個月我努力了幾天，就是睡不太好，後來我就放棄了，直接沒吃完，因為睡不好，隔天工作實在太累了。
15日690元，我買了4罐，還有兩罐多在櫃子裏面。
便宜，但可能我體質不行，第一個月滿有感，第二個月就無感，所以我無法評價CP值。
4. 九五之丹 欣喜 高含量色胺酸(蝦皮廣告推薦)
這個一包一次兩顆無感，我吞了幾天，睡不著睡不好，都另外再吞安眠藥或是再吞到森沉好眠。所以我直接放在旁邊了GG。
結論：
目前主要是吃森沉好眠，便宜又有效，吃很久都沒有副作用。營養師輕食的色胺酸也有效。
安眠藥有沒有辦法完全戒掉？
老實說沒辦法，有時候腦袋當晚一直亂想(自己有時候晚上喝了些茶飲)，就還是需要半顆或是1/4顆安眠藥。畢竟我陸陸續續吃安眠藥已經十年以上了><。但是現在能夠減量或是不吃安眠藥，我就覺得已經非常滿意了喔。
現在90%的夜晚，我都吃深沉好眠GABA就可以睡得很好，價格上也能接受喔 !
