膏肓痛有建議的治療方式嗎？

最近右邊膏肓那塊真的痛到懷疑人生
一開始只是偶爾痠痠的，想說應該是久坐太久、姿勢不好而已
結果這幾天整個越來越明顯
尤其下班回家、脫掉外套那瞬間
整個肩胛骨內側酸到爆

我平常工作要長時間盯電腦，加上又有點駝背的壞習慣
本來只靠熱敷和拉筋撐著，現在感覺已經沒用了....

想說乾脆直接去做物理治療，不知道大家有沒有推薦哪一種比較有效？
是徒手治療、電療、還是有哪種機器比較厲害？
有沒有人也是因為久坐或姿勢不良導致膏肓痛的，想聽聽你們都是怎麼治好的?