下樓梯與膝蓋

primary9

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樓主

2025-09-27 22:14

最近膝蓋有點問題

正常下樓梯
腳前掌要先著地
但因每一階的樓梯寬度不夠
很怕踩空
怎麼辦
也許是我的腳掌比一般人大個一、二公分
老公寓的每一階樓梯寬度又不夠
請問
要如何正確的下樓梯呢？
謝謝

2025-09-27 22:14 發佈

gn02372833

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2樓

2025-09-27 23:27

側身抓好扶手下樓梯，像螃蟹橫著慢慢下

leecheelin

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3樓

2025-09-27 23:27

要不要學退化性膝關節炎老人家
扶著扶手倒退嚕下樓梯看會不會比較好走

JDKy898

摔得更快

2025-09-28 0:37

JDKy898

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4樓

2025-09-28 0:38

先找醫生看是怎樣的問題，要吃藥還是看中醫，還是要動刀。

warwickwang

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5樓

2025-09-28 10:10

primary9 wrote:
最近膝蓋有點問題正常...(恕刪)

膝蓋有點問題請先去大醫院掛骨科檢查，

樓梯寬度不夠請嘗試"側著走"保護關節喔。

北台灣第一巴圖魯

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6樓

2025-09-28 12:55

leecheelin wrote:
要不要學退化性膝關節炎老人家
扶著扶手倒退嚕下樓梯看會不會比較好走

我家樓上的阿嬤本來只是關節炎

後來倒退走樓梯, 現在摔成植物人

Lavender Coffee

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7樓

2025-09-28 14:42

側身先下慣用腳觸地另一隻腳踏再下到同一階梯

如此反覆

下腳時腳掌與梯平行

穿比較硬的鞋底款，且有防滑底的防滑鞋

關節或是走路不穩，全腳掌平均觸地
此時膝蓋不用太彎，維持一角度（舒適角度）平移下腳（下階梯）
隨時維持二到三點一腳在地兩手在扶手

關節不舒服先去大醫院看骨科，沒啥太大問題可以去一般復健科診所做物理治療
如何安全行走去掛復健科（運動醫學科），專業醫師會教學 20～40分鐘學習一堂課夠用了

增加小腿 / 膝蓋穩定，可以穿壓力襪和壓力護膝
穩固肌肉和膝蓋運動狀態下不會晃動
走路上下樓梯會比較舒適

Roger0814

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8樓

2025-09-28 16:31

不管怎麼下樓梯，手扶好就對了

amby1106

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9樓

2025-09-28 20:28

手扶好慢慢走即可

ODE

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10樓

2025-09-28 23:15

除了樓上網兄的建議外
請利用＂登山杖＂下樓會大幅減少（緩）膝蓋不適

茶醉癮

邏輯怪怪的…如果有扶手就抓扶手一樣意思而已吧？因為這是下樓，非下坡…一般樓梯都會有扶手，若沒有要趕緊去裝設

2025-09-29 6:59

ODE

扶手除非整個人壓上去，不然下樓梯時膝蓋還是受力，網兄可以試試看搭著扶手下樓梯，比較有用的是靠扶手側那隻腳，另外一邊沒有著力點.....不好施力於扶手．

2025-09-30 0:33