最近長時間加班久坐 壓力又大
早上起床頸椎容易酸痛
治療師也有特別叮囑我盡量不要低頭滑手機XD
現在是睡麵包枕
但應該是睡久了沒支撐性所以想重買一顆
希望大家可以給我一些口袋名單
讓我去門市試躺 謝謝
0. 枕頭先不用睡特別的， 正常高度就好， 枕頭有可能不是原因。但床墊若是睡超過10年， 建議換新的。 有預算換有護椎認證的。重點是換新的! 舊床墊通常已塌陷。
1. 先戒掉3分鐘以上低頭看手機的習慣，不須戒掉看手機習慣， 只是想辦法不要低頭看。 坐在有椅背的餐椅上，背部靠著椅背，手機用手機架架好放餐桌，再來看手機，看不清楚請帶眼鏡。
2. YT上找肩、頸、背強化練習。簡單的動作就好，每天早晚都做一遍， 中午可做的話更好。真的沒時間，睡前犧牲個10分鐘做。
3. YT上找肩、頸、背放鬆按摩。簡單的動作就好，每天早晚都做一遍， 中午可做的話更好。真的沒時間，睡前犧牲個10分鐘做。
4. 試看看正躺時， 膝蓋下方放一個低枕頭， 大多可改善睡覺背部痠痛， 而背部痠痛也會導致肩頸跟著痠痛。
5. 真的還不行， 去看復健科。
若沒有其他骨骼疾病，晚上睡到腰酸背痛， 大多是背部的肌肉群無力造成的。從頭到臀部的背部肌肉鍛鍊是必要的。
我是過來人。家裡有很多功能枕頭....效果我就不說了。
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