看到這種說法，其實我心裡是打了一個問號。
坦白說，我不否認蕎麥茶有它的好處，
但直接說它是「減肥神器」或「喝了會瘦」的講法，真的有點過頭了。
這邊就從一個比較理性角度來聊聊：蕎麥茶到底能不能幫助減肥？
蕎麥茶喝完之後，再吃一堆高熱量食物，一樣減不了肥。
(圖片來源:暖暖純手作:纖纖蕎麥茶)
🔸 蕎麥茶熱量低，當然是比手搖好
這點沒有爭議。
蕎麥茶本身幾乎零熱量、無糖、無咖啡因，
你平常如果是手搖飲成癮，現在換成蕎麥茶，
每天省下來的熱量自然對減脂是正向幫助的。
但說實話，這種「省下幾百卡」的效果，要拉到一年才可能反映在體重上。
根據一些營養師的分析，每天用蕎麥茶取代含糖飲料，一年最多可能瘦個 1.5～2 公斤，
還是在其他飲食不變的情況下。
所以如果一邊喝茶，一邊炸雞甜點不間斷，
那效果真的有限。
「喝茶會瘦」這種說法，很多時候是建立在你有同時控制飲食的前提下。
🔸 關於「提振代謝」與「燃脂」，目前證據不強
很多人提到蕎麥茶含有芦丁、類黃酮、抗氧化成分，
可以幫助促進代謝、燃脂。
但這類研究大多來自動物實驗或體外研究，
目前在人類身上的臨床證據還不夠強。
「喝茶就能燃脂」，聽起來很美，但目前還是缺乏真正科學證據支持。
就算有幫助，也只是輔助，而不是「你什麼都不做，只喝茶就會瘦」那種神奇程度。
🔸 那蕎麥茶真的完全沒價值嗎？也不是
我自己有喝過幾款蕎麥茶，包含那種強調高纖的，
老實說，還是有一些「輕微但實際」的效果：
✔️ 有利尿效果，早上喝完很快想上廁所，對容易水腫的人有感
✔️ 有飽足感，餐前喝比較不會亂吃
✔️ 幫助消化，不刺激腸胃，適合不耐咖啡因的人
所以，如果你已經有在控制熱量、搭配運動，
把蕎麥茶當成「助攻型小工具」，我覺得OK。
蕎麥茶可當成減肥配角，不能當成主角。
(圖片來源:暖暖純手作:纖纖蕎麥決明子茶)
🔸 別神化蕎麥茶，回到基本面
蕎麥茶不是沒用，但也不是奇蹟飲品。
如果你把它當水喝，取代高熱量飲料，
又搭配健康飲食、適量運動，
那它的確能幫你穩穩地進步一點。
但如果你喝茶＋大吃大喝，最後只會變成心理安慰。
真正讓你瘦的，還是「整體的生活習慣」。
💬 減肥不是迷信
不用過度迷信哪種茶或哪種方法，
只要能讓你持續實行、建立好習慣，
那就是最適合你的方法。
蕎麥茶當日常茶飲很不錯，
清爽、無負擔，也不會影響睡眠。
但如果你問我能不能「靠喝茶就瘦」？
我會說：別想太多，該運動還是得動。
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參考資料:
蕎麥茶6大好處在這裡!腸胃保健神隊友，孕婦怎麼喝最好!
蕎麥茶這樣喝，輕鬆瘦身助睡眠！營養師揭4個關鍵時段
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