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足底筋膜炎多按摩會好嗎?

最近筋膜炎,走路起來都在痛QQ

想說看腳底按摩看能不能舒緩一點,在想要不要買滾輪式按摩器來試試

足底筋膜炎多按摩會好嗎?

按摩器肯定可以按得很有感,不過想了想就是手動式的腳會痠

加上久了會很懶~ 可能到最後會被放在房間的某個角落生灰塵XD

 

爬文時還看到有一款機能型的桑足鞋好像也不錯

人的足弓有分三種,它有三種鞋墊顆粒跟部位不太一樣

鞋墊可以換著穿感覺滿萬用的~   

看官網的說明還可以校正走路的姿勢、減輕雙腳久站、久走的負擔

足底筋膜炎多按摩會好嗎?

看它鞋墊上還有按摩珠的設計,等於出門走路就是在腳底按摩的概念XD


但就是不知道這種鞋墊式的按摩效果如何? 

還是說直接買腳底按摩課程比較省事呢?

想請有足底筋膜炎的前輩們可以給我一點意見嗎QQ

2025-08-22 10:05 發佈
發炎是不能靠按摩緩解的,會越按越嚴重

請就醫服藥
買顆按摩球,或是網球
Ye-Kin-233

越按摩越糟糕[XD]

2025-08-22 16:10
yellow055085

我家人用高爾夫球,有完全恢復[爽]

2025-08-23 2:07
不會好,只能舒緩
鞋子挑好一點 鞋墊厚一點
在家別赤腳,穿軟一點的室內拖
有空就溫水泡腳15~20分
shenhung

選你正解....我就是這樣預防我的足底筋膜炎....確實降低發病率~

2025-08-22 15:07
wkh2006

我確實是特別挑鞋子,不刺激腳底,才變好的。已經康復好幾年了,

2025-08-22 19:38
鞋子真的很重要
不是「多按摩就會好」,而是需要搭配正確的伸展與放鬆,並且找出根本原因才能真正康復。如果按摩的方式不對,反而可能讓發炎更嚴重。
富宇美 wrote:
足底筋膜炎多按摩會好嗎?


根據網路上的建議及個人實際經驗:

可以試試用「冰敷」,就是用冰敷袋冷凍後冰敷腳底及腳背,每次二十、三十分鐘,每天一次、兩次,冰敷幾天,效果就會明顯有感,不需花什麼錢!
請去看骨科 開藥吃好比較快 不然很慢好 會越來越痛
富宇美 wrote:
足底筋膜炎

足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)主要是足底筋膜因為過度拉扯或長期壓力而發炎,常見於需要久站、長時間走路或跑步的人。改善方法可以分為 急性期(緩解疼痛) 與 慢性期(恢復與預防):

🔹急性期(疼痛緩解)

休息

避免長時間走路、跑跳或硬地面運動。

可改用游泳或腳踏車等低衝擊運動。

冰敷

每次 15–20 分鐘,每天 2–3 次,特別是運動後或下班後。

可以用冰水瓶滾動腳底,兼具按摩效果。

鞋墊/鞋子

使用有良好足弓支撐的鞋墊或鞋子,避免平底鞋、拖鞋。

運動鞋底要有緩衝性。

🔹慢性期(功能恢復)

伸展運動(每天 2–3 次)

小腿伸展:靠牆伸展小腿肌群,保持 20–30 秒。

足底筋膜伸展:坐下後將腳板往上拉,手抓腳趾向後拉 20–30 秒。

毛巾拉伸:腳踩在毛巾上,用腳趾把毛巾往自己方向抓。

按摩

用網球或冰瓶在腳底滾動,幫助放鬆筋膜。

強化肌肉

毛巾抓取訓練:用腳趾抓起毛巾或小物品。

提踵運動:墊腳尖上抬,強化小腿肌群。

🔹醫療輔助

止痛藥:短期使用消炎止痛藥(如布洛芬)減緩疼痛。

物理治療:震波治療、超音波治療可促進修復。

護具/夜間副木:睡覺時保持腳踝微微背屈,避免早晨第一步劇痛。

注射治療:嚴重者可考慮類固醇注射,但不宜多次。

手術:極少數頑固病例才需要。

👉 建議:
如果症狀持續超過 3 個月 或疼痛影響生活,最好去看 骨科或復健科,避免拖延導致慢性化。
Ye-Kin-233

應該掛神經內科……重症注射的不是類固醇、而是麻醉藥劑的改善速度最快而有效!(自己以前就是患者)絕對不要按摩或正骨只會更糟

2025-08-22 16:17
足底筋膜炎只要曾發作過就很難好,治療只是把發炎症狀壓制,很多人都是和足底筋膜炎一起度過一生,這就和毛囊炎一樣,那顆堵塞的毛囊一直在那裏,雖然沒發作,但只要沒有移除就是顆不定時炸彈。
在家護理就是先冰敷降低疼痛,穿有彈性的鞋子,在家穿拖鞋,減少搬重物,身體減重......等等防止它發作的措施。
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