想了解能提升免疫力的方法

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樓主

2025-07-14 18:00

我老公抵抗力真的超差
只要公司或身邊有人感冒、生病
他就是第一個中標的那種……

前陣子看到新聞說新冠又開始捲土重來
偏偏他就算生病請了假
工作還是得照樣在家處理，根本沒辦法好好休息
我平常也會煮補湯，幫他補充一些營養，還是覺得沒什麼效果
在想還是他本身免疫力就比較差一點
想說要不要讓他吃看看保健品
希望可以從體質調整，不要再那麼容易感冒了...
也想問問有沒有自己吃過，或家人有吃覺得提升免疫力比較有效的保健品？
或是其他方法可以增強免疫力也能分享～

2025-07-14 18:00 發佈

天國一輝小寶寶

天國一輝小寶寶
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2樓

2025-07-14 18:08

1. 減少發炎食品的攝取
在飲食選擇上避免誘自體免疫反應的食品，例如，麵粉、雞蛋、牛奶、黃豆製品都是常見的誘發自體免疫反應的食品，而加工食品過多的添加物、色素、防腐劑、調味劑都應儘量避免。

2. 維持血糖的穩定
減少碳水化合物的攝取量，增加蛋白質與油脂的攝取。避免澱粉和過甜的水果，可以藉由攝取高纖蔬菜來獲取維生素。隔離期間日常活動量大減，照理說身體對食物的須求也會下降。但是如果你覺得日常三餐飲食後，還是有飢餓感，而需要吃零食或是消夜，那就代表身體由於攝取太多碳水化合物，大量分泌胰島素，導致血糖不穩定。

3. 斷食
忌吃零食、消夜，一天只吃一餐或是兩餐，量力而為。研究顕示斷食一種是提升免疫力很有效的方式，斷食13小時後身體開始燃燒脂肪，17小時後身體啓動自噬反應(autophage)，白血球開始清理身體和大腦堆積的蛋白質，24小時後消化道幹細胞開始啓動，72小時後身體幹細胞啓動，免疫力上升。配合低碳飲食是執行斷食能否成功的重要因素。

4. 攝取好油
攝取Omega3 (魚油)，避免Omega6 (大豆油、沙拉油⋯)，Omega3讓身體降低發炎，而Omega6會讓身體發炎。

5. 洗冷水澡或浸冰水
透過降溫，激發身體提高溫度的反應。促使細胞中粒腺體內提高產生能量的效率達到提升免疫力的有效方法。此外，冷水或冰水能譲大腦大量分泌多巴胺(2.5倍)，大量多巴胺能讓我們在疫情期間保持樂觀正面的思維。

6. 曬太陽
透過接收日光的照射不僅可以直接經由增加Vit D的分泌，提升免疫力。陽光也是調整生理時鐘最重要的方式，晨光和夕陽的陽光是兩個最有效調校生理時鐘的時段。透過眼球接受陽光不同時間的光線組成，大腦下視丘就能發出正確的生理時鐘訉號來調整五臟六腑的運作。在夜間身體能分泌足夠的退黑激素，進入深層睡眠，啓動免疫系統修復功能。

7. 避免接觸過多的3C產品
長期接觸手機、平板電腦所產生的電磁波會使免疫功能下降，而螢幕所發出的藍光，尤其在入夜後接收藍光，會打亂生理時鐘的正常規律，造成睡眠品質下降，免疫功能變差。建議將電腦螢幕改為去藍光模式，並且在夜間使用電腦時戴上橘紅色的去藍光眼鏡。

8. 避免久坐不動
研究顕示當身體位置維持長時間靜止時，內耳前庭系統無法接收足夠重力變化的訉號，加速大腦退化，並且影響大腦的生理時鐘，造成失眠，以及影響身體的正常張力反應，改變脊椎正常位置，而產生肩頸腰背酸痛等症狀。因此，在隔離仍然要保持運動的習慣，即使是簡單的伸展拉筋都很有幫助。

「大千世界，無掛無礙，自去自來，自由自在，要生便生，莫找替代。」

naposin

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3樓

2025-07-14 18:31

個人或家人覺得有效的保健品（經驗分享）

維他命C：這是我和家人長期都有在補充的。維他命C是強效的抗氧化劑，有助於支持免疫細胞的功能。雖然它不能「預防」感冒，但許多研究和個人經驗都顯示，在感冒初期補充高劑量維他命C可能縮短感冒病程或減輕症狀。我通常會選擇酯化C（Ester-C）或緩釋型維他命C，比較不會刺激腸胃。

維他命D：越來越多的研究指出，維他命D對於免疫系統的調節至關重要。台灣人因為生活習慣（室內活動多、擦防曬）普遍有維他命D缺乏的問題。我和家人補充維他命D後，感覺整體精神狀況和抵抗力有改善，特別是在日照較少的時候。建議可以先抽血檢測體內的維他命D濃度，再決定補充劑量。

益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，腸道健康與免疫力息息相關。我會定期補充益生菌，感覺消化道機能更好，也間接覺得比較不容易生病。選擇益生菌時，我會注意產品菌株種類多樣性、菌數是否足夠，以及是否有專利技術確保活菌抵達腸道。

魚油（Omega-3）：魚油含有EPA和DHA，具有抗發炎的功效，而慢性發炎會削弱免疫力。雖然它不是直接「增強」免疫力，但透過降低體內發炎反應，有助於維持免疫系統的平衡運作。我通常會選擇TG型態、高濃度且重金屬檢測合格的魚油。

鋅：鋅是多種酶的重要輔助因子，也參與免疫細胞的發育和功能。在季節交替、容易感冒的時候，我會短期補充鋅。有研究顯示，鋅可能幫助減輕普通感冒的嚴重程度和持續時間。

其他有效增強免疫力的方法
除了保健品，以下這些方法其實更是建立強大免疫力的基石：

均衡飲食：

多吃蔬果：提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，如維他命A、C、E、硒等，都是免疫系統所需的重要營養素。

優質蛋白質：免疫細胞的製造需要蛋白質，雞蛋、魚、瘦肉、豆類都是好選擇。

全穀類：提供膳食纖維和B群，有助於維持腸道健康。

減少加工食品、高糖、高脂食物：這些食物會增加身體的發炎反應，不利於免疫系統。

充足睡眠：睡眠不足會顯著抑制免疫功能。成人建議每天睡足7-9小時。睡眠時，身體會產生免疫相關的細胞因子，有助於抵抗感染。

規律運動：適度的有氧運動（例如快走、慢跑、游泳）可以促進血液循環，讓免疫細胞更有效地在體內循環，偵測並消滅病原體。但要注意，過度劇烈或長時間的運動反而可能暫時抑制免疫力。

管理壓力：長期慢性壓力會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，進而抑制免疫系統。可以透過冥想、瑜伽、深呼吸、培養興趣愛好或與親友聊天來減輕壓力。

保持水分：充足的水分有助於維持身體正常的新陳代謝，幫助淋巴系統運作，排除毒素。

戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都會損害免疫細胞，增加感染風險。

維持良好衛生習慣：勤洗手、避免用手觸摸口鼻眼，可以有效減少病菌入侵的機會，特別是在公共場所。

請記住，沒有任何單一的「萬靈丹」可以瞬間提升免疫力。最有效的方法是將上述的健康生活習慣融入日常，並在需要時，謹慎選擇適合自己的保健品作為輔助。~AI

ming052930

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4樓

2025-07-14 18:46

連請假都要在家工作..............很明顯妳老公連運動的時間都沒有~~吃什麼補品都沒用

魚魚魚魚魚寶

魚魚魚魚魚寶
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187分

5樓

2025-07-14 18:49

可以從生活習慣開始改善
像多吃蔬果、定期運動、保持充足睡眠...等
我們家做了一些小改變後，整體精神體力也慢慢有變好

Nong5620

Nong5620
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15分

6樓

2025-07-14 19:19

有些人是壓力導致免疫差的
可以吃一些含有前花青素或葡萄籽萃取物的保健品

zistyle

想問你這樣是吃幾項保養品阿～這兩個成份能同時吃嗎？

2025-07-15 14:10

Nong5620

我是吃Lac的松樹皮菁華裡面就含有這兩個成份喔一開始也是朋友推薦給我吃幾個月下來覺得真的比較不容易生病

2025-07-15 14:39

汐止小可

汐止小可
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320分

7樓

2025-07-14 21:16

心情也很關鍵
我先生之前壓力大到晚上常常都睡不好
後來要他週末不准工作多去運動鍛鍊，這樣也比較不容易生病

jsjsjs5619

jsjsjs5619
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8樓

2025-07-14 22:19

看中醫
有氧&肌力重訓運動
曬太陽

annie0920

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9樓

2025-07-14 22:48

上班族提升免疫力的方法，可從生活習慣、飲食營養、運動、壓力管理等多方面著手。以下是實用建議：

✅ 一、作息調整
規律睡眠：每天睡足 7–8 小時，固定上床與起床時間。

午休短暫補眠：10–20 分鐘小憩，有助於恢復精力與免疫力。

✅ 二、均衡飲食
多吃蔬果：攝取維生素 C（如奇異果、柑橘）、維生素 A（如紅蘿蔔、菠菜）、鋅（如南瓜子、牡蠣）。

避免高糖與油炸：過多精緻糖會抑制免疫細胞功能。

補充益生菌：如優格、味噌、泡菜，幫助腸道健康、增強免疫。

適量補充維他命：如 C、D、鋅（建議諮詢醫師再補充）。

✅ 三、規律運動
每週至少 3 次中度運動：如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車，每次 30 分鐘。

避免過度運動：過勞反而降低免疫力。

✅ 四、壓力管理
學習放鬆技巧：深呼吸、冥想、正念練習。

下班後與假日適當放鬆：看電影、散步、與朋友聚會。

✅ 五、其他小習慣
勤洗手、避免摸臉：降低感染機率。

多喝水（每天 2000c.c. 左右）：幫助代謝與免疫細胞運作。

不熬夜、不抽菸少喝酒：避免免疫細胞受損。

曬太陽（每天 10–20 分鐘）：促進維生素 D 合成，強化免疫。

如果要用藥物調
請去看中醫

保健品則是
綜合維他命
B群
濃縮魚油(OMEGA-3)
苦茶油(OMEGA-9與護胃)
鈣片

kai5566

kai5566
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274分

10樓

2025-07-15 7:30

我覺得不外乎
飲食均衡
規律運動
睡眠充足
睡眠尤其重要
我自己減脂的時候12都做了
但效果不好而且精神狀態也很差
後來是wg教練叫我增加睡眠時間
至少睡個7-8小時
持續一周精神狀態就好很多
減脂效果也比較明顯