為了減肥去參加朋友的婚禮
最近正在嚴格飲控中
每天都把攝取的熱量跟主要維生素算得很精準
唯獨蛋白質真的吃不到達標值
我是66公斤，六日會固定去跑步或爬山
平常日晚上會去健身房重訓
照理說我一天的蛋白質至少要攝取66-72公克
但只靠吃雞蛋跟雞胸肉真的很難滿足蛋白質需求
我在想是不是每一餐都泡個一小匙蛋白粉來吃
但這樣會不會對腎臟造成的負擔太大？
確實每餐都可以加一點蛋白粉來補充
尤其是早餐不適合吃太重口味的食物
蛋白粉就是個很好的選擇
我自己早餐也都會喝一湯匙的享能乳清蛋白
但主要是因為他裡面有複方紅蔘跟紅景天
我是把它拿來取代咖啡
第二就是蛋白質的來源很重要！
雖然我經常吃蛋白粉補充不足的蛋白
但他終究不能取代一般食物
因此蛋白質的選擇上應該是：白肉（蛋）➡️乳清蛋白➡️紅肉➡️加工食品
至於植物如豆類當然也可以提供蛋白質
但因為豆類製作不易
所以除非是素食者不然建議還是直接去買肉類（或素食乳清）
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