本身就淺眠 有時睡前多想一些事
當晚大概率就會失眠
現在搞得上班精神狀況很糟
有試過不少方法 (深呼吸、白噪音、伸展之類
還是安眠藥最有效
隔壁說的四億顆我大概也貢獻不少...
現在是希望能減少吃藥頻率
畢竟是藥三分毒
有同樣症狀的朋友
因為肩頸痠痛 跑去看物理治療
說跟睡姿有關 拿個毯子墊高枕頭後
失眠問題連同肩頸痠痛一起被改善了
在想要不要也去看看
請問有失眠問題的大大們都怎麼改善的呢?
1. 建立規律的作息時間
每天固定時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
2. 創造良好的睡眠環境
確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。
使用舒適的床墊和枕頭。
3. 限制咖啡因和酒精攝取
避免在下午和晚上攝取咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）和酒精，這些都可能影響睡眠質量。
4. 減少午睡時間
如果需要小睡，建議限制在20-30分鐘內，並避免在下午晚些時候小睡。
5. 進行身體活動
定期運動有助於改善睡眠，但最好避免在睡前幾小時進行高強度運動。
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具體方法是對症下藥, 意思是有哪寫還沒做到, 針對問題去改善,
改作的都做了, 沒辦法就去找醫生
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