有氧跟重訓哪個對心血管疾病預防較有效

kai5566

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樓主

2025-02-15 20:08

前陣子天氣冷就有聽到公司不同部門的同事
心肌梗塞差一點點就去了
以前年輕的時候想說這種疾病跟自己很遙遠
但現在發現自己也接近好發的年齡層了
是該重視一下這個問題

有氧跟重訓哪個對心血管疾病預防較有效

本人體脂不低但有固定去world gym重訓的習慣
不曉得這樣對預防心肌梗塞有沒有幫助
還是一定要有從事有氧比較有效果
這樣我要開始多去跑步機跑個半小時了

2025-02-15 20:08 發佈

文章關鍵字心血管疾病預防

2021startup

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2樓

2025-02-15 20:15

先去健檢比較重要吧

kai5566 樓主

這倒是

2025-02-16 21:58

doinfinity

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3樓

2025-02-15 21:08

我是重訓完搭配半小時至一小時的有氧，可能跑步機可能腳踏車

kai5566 樓主

半小時還行一小時真的會有點太累

2025-02-16 21:58

leecheelin

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4樓

2025-02-15 21:38

有氧比較有效
重訓也有點效果
但不如有氧

胖比逛01

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5樓

2025-02-16 1:16

如果要比較有效果的話當然是有氧囉
不過老了肌力也退化很快所以可以的話當然兩種都做
去能重訓又能上有氧的健身房是最方便的

hittaku0413

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6樓

2025-02-16 19:11

降血壓，有氧較好。
心血管功能，首推高強度間歇，其次有氧。

重訓也很重要，對肌力強化幫助最大也最安全(對懂操作的人來說)，
是有氧跟高強度間歇的力量基礎。
重訓對血壓與心血管也有幫助。
如果已經有相關疾病，還是建議要運動，做好醫療評估與循序漸進。

為了健康，我認為有氧重訓都要做，
而高強度間歇更是很好的訓練模式。
用重訓方式也可以做高強度間歇，
例如用20下力竭的重量做深蹲或分腿蹲，間休30-40秒，做4組。
或者壺鈴擺盪。

我是重訓完，有時會加個5分鐘壺鈴擺盪或火箭推，把心率拉到160以上。

kai5566 樓主

了解

2025-02-16 21:59

ro123eo

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7樓

2025-02-16 22:36

以心肺功能來說有氧比較能訓練到這部分
但您提到體脂不低可能體重數字也比較高
這對於心血管疾病來說就是高風險族群
平常去world gym您重訓外可以增加有氧比例
飲食控制雙管齊下把體重降低風險自然就下降

williamwu1107

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8樓

2025-07-03 8:00

危害健康的最大危險因子是年齡。

所有能逆齡的事都是好事。

a814133

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9樓

2025-07-03 8:55

上網查到說有氧可以練心肌及心血管不知道是否正確
來源B站影片
https://www.bilibili.com/video/BV1T7WXe1EFt/?spm_id_from=333.1007.tianma.12-2-36.click&vd_source=1041ee01197e5492955f5a605bb18d9a

williamwu1107

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10樓

2025-07-04 0:55

不管甚麼樣的運動，甚麼強度的運動，對身體都是有幫助的。尤其是心肺功能，會使生體機能變年輕。
如果要重點在心(腦)血管疾病的預防；那就要防止心腦血管的動脈血管粥狀硬化。
要控制胰島素阻抗要降低，最好小於1。就是平常空腹胰島素濃度在1~7。
其實就是要避免發生"代謝症候群"；最終會演變成糖尿病及心腦血管疾病。

台灣國民健康局,參酌我國國情,訂定台灣之判定標準為:以下5項危險因子中,若包含3項或以上者屬之:

(1)腹部肥胖:腰圍男性≥90cm、女性≥80cm。編者註 : 目前為排除身高體型影響；主張使用腰臀比比較客觀些。男性小於 0.95，女性小於 0.8。

(2)血壓偏高:收縮血壓(SBP)≥130 mmHg/舒張血壓(DBP)≥85 mmHg;

(3)空腹血糖值(FG)偏高:≥100 mg/dl;

(4)高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低:男性<40mg/dl、女性<50mg/dl；編者註 : 最好高於70

(5) 三酸甘油酯(TG)偏高:≥150mg/dl。編者註 : 最好低於70

以下這條是我加上去的的
(6) 尿酸高 7mmg/dL 以上。
(最早尿酸標準是3；現代飲食(醣，尤其是果糖)引發尿酸大量堆積；體檢都是紅字，能看嗎?只能調高。)

(編者註 : )
"注意看重點；以上列出的危險因子沒有LDL及TC，別再被騙了。
高密度膽固醇過低，三酸甘油酯過高，才是重要的危險因子。充足的運動，適當的攝取EPA/DHA，才能增高HDL。低醣飲食，可降低三酸甘油酯。"

流行病學研究顯示代謝症候群也與許多“肥胖”相關的疾病有密切關聯諸如:蛋白尿相關之慢性腎臟病、多囊性卵巢、高尿酸血、老人失智症。

有興趣可以看看這裡；有比較完整的應對措施。請諮詢你的醫師，非醫療建議
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