戰勝寒冷
Bunker教練 在寒冷期間 保持暖和的建議
隨著氣溫驟降至刺骨的 10 度，保持暖和至關重要。
身為肌力與體能專家，想分享一些行之有效的策略，
讓我們在寒流期間保持舒適、安全並保持健身目標。
## 室內運動##
透過這些零設備的運動，將我們的客廳變成迷你健身室：
1.動態關節熱身
首先從頭到腳進行 5-10 分鐘的肌肉拉伸與關節旋轉。
以輕柔的方式移動腳踝、膝蓋、臀部、脊椎、肩膀和頸部。
這會增加我們的核心溫度並潤滑您的關節。
可參考影片＝> https://youtu.be/vggfUaKzEZI?si=5CSmN7X_YQFIE0_v
2.成為“發熱器”
執行 3 輪：
- 20 個開合跳
- 15次自重深蹲
- 10 次俯臥撐（如果需要，從膝蓋開始）
- 30秒高膝交換抬腿
這個序列會增加我們的心率並透過大肌肉群的活化產生內部熱量。
小提醒：請注意動作姿勢，如有不確定性，請詢問教練
## 智慧穿著策略##
保暖的秘訣不僅是疊加衣服，還在於有策略地分層穿搭：
底層：選擇吸濕排汗材質，如美利諾羊毛或合成布料
中間層：添加羊毛或羊毛等絕緣材料
外層：外出時配有防風防水軟殼外套
## 自然溫暖的營養##
我們的身體需要額外的燃料來在寒冷的情況下保持體溫。
重點關注：
- 營養豐富的熱湯和燉菜
- 複雜碳水化合物，如地瓜和全穀物
- 來自堅果、酪梨和橄欖油的健康脂肪
- 生薑、肉桂和薑黃等溫暖香料
小提醒：請勿攝取過多熱量！！！執行飲食，請與營養師諮詢
## 保持聯繫並保持動力##
寒冷的天氣會讓我們感到孤立，但保持聯繫對於保持溫暖和健康至關重要。
建議：
- 加入線上健身社群
- 與朋友安排虛擬鍛鍊課程
- 在社群媒體上分享您的室內鍛鍊成果
- 與教練一起規劃春季健身目標
請記住：這次寒流是暫時的，但我們現在養成的習慣可以讓您整個冬天受益。
保持溫暖、保持活躍、保持聯繫！
我是您最溫暖的健康顧問 Bunker ~
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